血糖升高的原因找出来了，这4个吃饭的坏毛病，建议尽快改正过来2023

血糖是指的血清当中的糖，大多数情况下就是葡萄糖。人体内的血糖水平要保持平衡，这样能够维持身体中各个器官的营养需求。正常情况下，每天的空腹血糖值不要超过6.1mmol/L，如果连续几天都超过了，要及时去看医生，如果一直置之不理，容易发展成糖尿病。

虽然糖尿病本身不可怕，但是因糖尿病所带来的并发症，会对人体生命安全产生威胁。

病从口入，相信很多人都深有感悟，很多疾病的出现都与自己的不良饮食习惯是分不开的，血糖升高的原因找出来了，这几个吃饭的坏毛病，建议趁年轻就改正过来！

第一，吃得太好了

现在餐桌上的食物种类是越来越丰富多样了，而且营养品也成了餐桌上的常客，很多家庭每餐都可以吃鱼、吃肉、吃海鲜。

虽说适当吃肉可以帮助身体摄取到蛋白质、脂肪等营养元素，但是，如果不加以节制，每天大量吃这些营养高的食物，身体负担加重的同时，还提升了血液浓度，导致血糖波动过大，升高血糖。

第二，吃多了“三高食品”

三高食品当中的“三高”说的就是高热量、高糖、高碳水化合物。

引起人们血糖值升高的食物成分，主要就是碳水化合物，这种物质被消化之后就变成了葡萄糖。所以，日常一定要控制好这类物质的摄入，米饭、面条要控制好量，还有白面包，白面粉、蛋糕、甜品等都要少食用。

高热量主要是脂肪含量高，这类食物虽然不会直接提高血糖水平，但是它的消化时间长，还会促进胰岛素的抵抗，影响血糖峰值时间。

想要避免血糖升高，大多数人都知道要少吃糖，但是隐形糖却让很多人忽略了，所以对于含有人造甜味剂的加工食品一定要少吃。

第三，把饮料当水喝

水是人体生命之源泉，人每天都要大量喝水，但一直提倡的是多喝白开水，适量喝淡茶水和青菜汤，但不包括多喝饮料。

但在我们身边总有人不喜欢喝水，偏喜欢喝饮料。但是，饮料中糖分很高，还有不少添加剂，喝多了，会让血糖升高，引发高血糖或者糖尿病。

第四，暴饮暴食

有些人对于自己不喜欢的食物，一口也不愿意将就，但是碰到自己喜欢吃的东西，就开始暴饮暴食，狼吞虎咽。

这样的吃饭习惯会使得餐后血糖迅速升高，尤其对于血糖不稳定的人来说，如果经常暴饮暴食，身体负担会加重，血糖水平会升高。

很多人都知道，糖尿病又被称为“富贵病”，大多与我们的饮食习惯相关，所以，想要降血糖，远离糖尿病，就要学着改变以下4个吃饭的习惯，另外还要重视2点：

①要重视吃什么

首先主食要减少碳水化合物的摄入，比如米饭、面条、面包类要少吃，适当增加粗杂粮的摄入量。

其次要多吃新鲜的蔬菜，可以补充水分，还有维生素、纤维素的含量也不少，秋天可以多吃白萝卜、白菜、菠菜等。

然后水果要选含糖量低的，比如樱桃、猕猴桃、圣女果、柚子、火龙果都能适当吃。

最后要记得补充优质蛋白质，动物蛋白优先选择鸡蛋、鱼、虾，也可以吃一些鸡胸肉、牛肉等。

②一日三餐应该怎么吃？

一日三餐尽量只吃七到八分饱，每餐都要注意荤素搭配合理，建议以7分素3分荤的标准搭配。

烹饪食物时要少油、少盐、少糖，不要用油炸、油煎食物，最好用蒸、煮的烹饪方法。

进食的时候要细嚼慢咽，每餐饭吃够20分钟比较合理。口渴时多喝温热的白开水，适当喝淡茶水，饮料能不喝就最好别喝。

想要科学降血糖，听医生嘱咐很重要，但饮食上一定要自己多注意调节，有助于降血糖，保持身体健康。