2岁+宝宝一周下饭菜谱，三餐换样不重样不用愁！

2岁+宝宝咀嚼和消化能力升级，不用再吃泥状辅食。分享7道无盐少调味的家常下饭菜，食材常见、做法简单，每天换样不重样，宝宝顿顿吃得香！

周一：番茄鳕鱼块

食材：鳕鱼块60g、番茄1个、葱花少许

做法：番茄去皮切丁炒出沙，加温水煮开；放鳕鱼块炖6分钟，撒葱花焖1分钟，挑刺即可。

亮点：酸甜开胃，高蛋白好消化。

周二：山药蒸肉饼

食材：猪肉末50g、铁棍山药40g、胡萝卜碎少许

做法：山药蒸熟压泥，和肉末、胡萝卜碎拌匀；装碗压平，上锅蒸12分钟切块。

亮点：软嫩不柴，健脾养胃。

周三：彩椒鸡丁

食材：鸡胸肉40g、红黄彩椒各30g、宝宝酱油少许

做法：鸡胸肉切丁焯水，彩椒切小丁；热锅刷油，先炒鸡丁再放彩椒，加宝宝酱油翻炒2分钟。

亮点：色彩鲜艳，锻炼咀嚼力。

周四：虾仁豆腐煲

食材：鲜虾仁3只、嫩豆腐50g、西兰花碎少许

做法：虾仁去虾线焯水切丁，豆腐切小块；清水煮开，放豆腐和虾仁煮3分钟，撒西兰花碎再煮1分钟。

亮点：嫩滑鲜香，补钙补蛋白。

周五：土豆胡萝卜炖牛腩

食材：牛腩50g、土豆40g、胡萝卜30g、姜片2片

做法：牛腩焯水切丁，土豆、胡萝卜切小丁；加清水和姜片，小火炖20分钟至软烂。

亮点：肉香浓郁，补铁饱腹。

周六：香菇青菜肉末面

食材：宝宝面条1小把、猪肉末30g、香菇1朵、青菜叶少许

做法：面条煮熟捞出；香菇焯水切丁，青菜切碎；炒香肉末和香菇，倒入面条加面汤，煮2分钟撒青菜碎。

亮点：主食配菜一锅出，省时省心。

周日：清蒸鲈鱼块

食材：鲈鱼块60g、姜片2片、葱段少许、宝宝蒸鱼豉油少许

做法：鲈鱼块用姜片腌10分钟，铺葱段上锅蒸10分钟；挑刺，淋蒸鱼豉油提鲜。

亮点：原汁原味，富含DHA。