一周减脂菜谱来袭！每天不重样，好吃不胖还想舔盘

这届打工人也太难了！想减肥又馋家常菜？别急，这份「越吃越瘦」的菜谱我帮你们试过了——周一到周日换着花样吃，荤素搭配有滋有味，关键每道都是刮油神器！

花菜炒肉

周一的花菜炒肉是经典中的战斗机，脆生生的花菜吸饱肉香，低卡又管饱；周二换个新花样，用空气炸锅做茴香小酥肉，外酥里嫩的鸡胸肉裹着茴香籽，比外卖炸鸡香多了。周三的清炒青菜千万别小看，猛火快炒淋两滴蚝油，绿油油的看着就舒坦。

麻辣豆腐

周四必须来点重口味！麻辣豆腐用零卡糖代替白糖，嫩豆腐在红油里咕嘟咕嘟，拌饭吃绝了还不用担心热量。周五的干煸四季豆是隐藏王者，干辣椒和蒜片爆香后，四季豆煸到起虎皮，比烧烤摊还上瘾。周末偷懒就做蚝油生菜和炒土豆粉，生菜烫10秒浇上料汁，土豆粉和鸡蛋青菜一锅炒，五分钟搞定一顿饭。

干煸四季豆

这些菜我都做过实测：食材菜市场都能买齐，做法比泡面复杂不了多少。重点是真的下饭啊！上次闺蜜来蹭饭，连扒两碗糙米饭还说“减肥餐要是都这样我能瘦20斤”。（悄悄说：麻辣豆腐配魔芋面更绝，饱腹感直接拉满）

现在知道为啥健身教练总说“吃对了才能瘦”吧？收藏这张表，明天开始照着做——别让水煮菜毁了你的减肥大业，吃饱吃好才能坚持呀！