想要皮肤弹润、皱纹淡化，内调是关键。平时多吃这些天然食材，不用花大价钱买护肤品，皮肤也能透着健康光泽。下面就来看看这4种日常就能买到的“胶原蛋白补给站”，还有简单好做的家常食谱，一起动手试试吧！
猪蹄和猪皮可是天然的胶原蛋白库，吃起来软糯Q弹，胶质满满。不过它们脂肪含量不低，平时可以偶尔解解馋，一次别吃太多，尤其是体重管理期或者血脂偏高的朋友要注意量。推荐试试啤酒焖猪蹄，做法超简单：猪蹄先焯水去血沫，用高压锅压20分钟，再换砂锅加啤酒、葱姜和五香热卤料慢慢焖，煮到汤汁浓稠，筷子轻轻一戳就能穿透，那叫一个香！炖好的猪蹄趁热吃，满满的胶原蛋白黏嘴巴，吃完感觉皮肤都紧致了些。
不喜欢吃太油腻的话，鳕鱼是个好选择，低脂高蛋白，吃起来没负担。清蒸鳕鱼最能保留营养，老人小孩都适合。把解冻的鳕鱼用料酒和姜片腌10分钟，水开后蒸4分钟，倒掉盘子里的腥水，撒上葱丝、红椒丝，淋一勺热油“滋啦”一响，再浇点蒸鱼豉油，鱼肉嫩到入口即化，鲜得眉毛都要掉下来。常吃鳕鱼不仅能补充蛋白质，帮助皮肤保持弹性，还不用担心长肉，减肥期也能放心吃。
鸡蛋虽然不直接含胶原蛋白，但它是合成胶原蛋白的“助推器”，每天一个鸡蛋，给身体补充优质蛋白。金针菇西红柿鸡蛋汤就很适合日常喝，锅里放少许油，把西红柿炒出汁水，加金针菇和开水煮沸，淋入打散的蛋液，加盐和葱花调味，清爽又暖胃。这碗汤营养丰富，早上来一碗，一天都有精神，而且做法简单，厨房小白也能轻松搞定。豆腐也是养肤好食材，植物蛋白和异黄酮含量高，对女生特别友好。茄汁焖豆腐酸甜可口，把豆腐煎到金黄，和去皮西红柿一起炒，加少许水焖5分钟，汤汁收浓后特别下饭，豆腐吸饱了茄汁，一口下去又嫩又入味，平时多吃点，皮肤会慢慢变得细腻有光泽。 除了这些，西兰花、南瓜、山药也要多吃。西兰花富含维生素C，能帮身体合成胶原蛋白；南瓜和山药健脾胃，让营养更好吸收。内养外护结合，坚持一段时间，就能看到皮肤悄悄变好，由内而外透着健康的红润感。
