阿尔茨海默症跟做家务有关(阿尔兹海默症竟与做家务有关？提醒：63岁以后，做家务需留意这5点)

清晨的阳光刚洒进厨房，64 岁的苏敏阿姨就系上围裙忙碌起来。她想做家人爱吃的番茄炒蛋和凉拌黄瓜，可拿起鸡蛋时却顿住 —— 明明刚才还想着要先切番茄，此刻竟想不起下一步该做什么。

她翻出菜谱反复看，手心却冒出了汗：“难道我真的老糊涂了？” 这样的小插曲，近来已经发生了好几次。

你或许不知道，日常看似普通的家务劳动，竟和大脑健康息息相关。尤其是 63 岁以上的人群，做家务的方式，可能直接影响认知功能的退化速度。

1.关键认知：

阿尔兹海默症与 63 岁后的大脑老化信号

阿尔兹海默症是由脑部神经元变性死亡引发的进行性认知功能下降疾病，会逐渐剥夺人的记忆、判断和生活自理能力，目前无法逆转。

苏敏阿姨的女儿察觉母亲的异常后，带她去医院咨询了神经内科专家。

专家表示，大脑老化是渐进过程，60 岁后灰质体积每年平均减少 0.5%~1%，而 63 岁是重要节点，前额叶和海马体这两个与认知功能密切相关的区域，老化速度会明显加快。

这一数据来自《中国老年学杂志》2020 年的相关研究，也解释了为何 63 岁后，很多人会明显感觉记忆力下降。

2.科学依据：

家务劳动与大脑健康的深层关联

很多人觉得做家务只是体力活，和大脑无关。但发表在《Neurology》上的一项研究显示，多样化、需要计划和记忆的家务，比单一机械式的家务更能激活大脑多个区域。

苏敏阿姨以前做家务时，总习惯一边拖地一边听广播，或者一边择菜一边打电话。专家告诉她，这种 “一心多用” 的方式，对 63 岁以上的人来说，会增加大脑负担。

因为这个阶段大脑处理能力下降，多任务操作容易导致神经疲劳，长期下来可能加速认知损伤。

相反，像规划一周菜谱、整理衣柜时分类收纳这类需要动脑子的家务，能锻炼大脑前额叶，提升计划、注意力和记忆整合能力。

3.实用指南：

63 岁后做家务的 5 个关键注意事项

（1）避免一心多用，专注当下任务

苏敏阿姨听从建议，做饭时不再开着电视，而是专注于食材处理和烹饪步骤。她发现，这样不仅做饭效率更高，脑子也不再容易 “卡壳”。

（2）拒绝长期重复机械劳动，增加任务多样性

以前苏敏阿姨会花一小时只擦玻璃，现在她会把擦玻璃、整理窗台、擦拭窗框结合起来，让家务更有变化。

（3）给家务增加小挑战，激活大脑活力

苏敏阿姨开始尝试新菜谱，做饭前先在心里默背食材清单，规划烹饪顺序。这些小挑战，让她的大脑得到充分锻炼。

（4）注重活动节奏感，促进大脑协同工作

如今，苏敏阿姨会边哼歌边叠衣服，边轻拍节奏边洗菜。这种有节律的活动，能刺激大脑运动皮层和听觉皮层协同工作，维护神经回路完整性。

（5）保持积极情绪，避免负面情绪伤害大脑

研究显示，长期带着焦虑、厌烦情绪做家务的人，认知退化速度更快。苏敏阿姨现在会把做家务当成放松方式，不再觉得是负担，心情也更愉悦。

三个月后，苏敏阿姨已经能熟练做好一桌子菜，再也没出现过忘记步骤的情况。

其实，家务不是负担，而是 63 岁后保护大脑的重要工具。选对做家务的方式，就能在日常生活中延缓大脑老化。让我们从改变家务习惯开始，为大脑健康保驾护航。