以为你在减脂其实是瞎折腾(你以为在燃脂，其实只是耗能)

你汗流浃背地结束锻炼，看着消耗的500大卡满心欣慰。但真相很残酷：耗能≠燃脂。

身体用能有三步：

• 先动用碳水化合物「快速能源」
• 持续运动30分钟左右，才大量动用脂肪
• 极高强度时，反而回头用碳水

这就是误区所在：

很多人运动到"刚好累"就停下，此时才刚刚碰到燃脂门槛。就像开车刚热完车就熄火➙➙油烧了，路没走。

更反直觉的是：

燃脂不需要拼命挥汗。中低强度「能说话的程度」、持续30分钟以上，脂肪供能比例最高。

真正的燃脂智慧：

别被卡路里计数器欺骗。关注运动后身体如何持续燃烧脂肪，而不是当下消耗的数字。

所以明天锻炼时，请记住：你要的不是一时的能量耗尽，而是教会身体心甘情愿地把脂肪当作首选燃料。

精简，才是有效燃脂的开始。