6个月从140斤减到80斤(6个月从140斤减到102斤，我只反复做这7件事！)

自从身材变好了，减掉了38斤后，身边的朋友都很诧异我是如何瘦下来了，怎么瘦的那么快？才半年没见就变成了另一个人一样，还纷纷羡慕我瘦下来太好看了，追问着怎么样才能瘦的这么快？

从140斤减到102斤，减掉38斤只花了6个月，我只不断地做这7件事！

第一件事：坚持三餐自己动手做减脂餐，不吃外卖

坚持三餐自己动手做减脂餐，既可以控制热量的摄入，还可以避免吃外卖，能够为身体创造热量缺口。所以一般我的三餐都是这么做：

早餐：一碗燕麦+2个鸡蛋+一杯牛奶，100g的烫蔬菜

午餐：50g的七色米饭+250g的蔬菜+200g的鱼肉/牛肉/鸡胸肉，半个苹果

晚餐：250g的蔬菜+100g的牛肉，（主食一般不吃，或者馒头1小个）

第二件事：早起后会坚持20分钟的空腹有氧运动

早起后会坚持做空腹有氧运动，因为早起后时间还有很多，那就先做100个俯卧撑，100个深蹲后，在做3组1分钟的开合跳，再出去快走20分钟（或原地跑步30分钟），这个流程下来就可以暴汗了，而且燃脂燃烧效率提升60%以上，瘦得更快了，而且还可以保持一整天精神满满，活力充沛。

第三件事：保证每天只喝水，喝茶，其他饮料一概不喝

每天只喝水，主动多喝水的习惯一旦养成，就可以不喝饮料了，而且远离饮料能够让身体的代谢循环更顺畅。

自从减肥后我每天都会喝足够8杯水，把一个1.7L的大水壶放在办公桌前，提醒自己要多喝水，不然就喝茶。

第四件事：不让自己长时间坐着，适当坐着和站着替换

每天工作和学习的时间比较长，所以我也会尽量避免让自己有久坐的习惯，比如定了闹钟坐着30分钟就起来活动5分钟，做做拉伸动作，起来跳一跳，走一走等，都可以让身体的代谢循环提升上来，促进血液循环，缓解久坐给身体带来的压力。

第五件事：下午4点后坚持10分钟开合跳+30分钟原地跑步

运动我一般都是安排在下午下班后，比如下午的4点-8点之间会选择一段时间出来运动，而我一般都是做10组1分钟的开合跳+30分钟的原地跑步，后期会加入俯卧撑+深蹲等来辅助减脂，提升代谢，坚持一段时间后，减肥效果非常明显。

第六件事：晚上都会坚持做睡前拉伸15分钟

因为每天都会运动，所以就规定了自己睡前一定要做多一次睡前拉伸，放松一下肌肉，让肌肉更好地恢复过来，避免肌肉僵硬，所以睡前我都会把全身的肌肉拉伸一遍，重点拉伸腿部肌肉。这样一来睡觉也会变得更好，早上起来肌肉也不会出现酸痛。

第七件事：养成早睡的习惯

养成早睡的习惯对减肥来说很关键，可以说睡觉比运动所消耗的热量还要更多，所以睡好觉更重要，晚上养成早睡的习惯，睡足够8个小时，有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，让体重掉得更快，还可以突破减肥平台期。

6个月的时间里面我只不断地重复做这7件事，一段时间后体重掉得更快，并且身材慢慢地瘦下来，最先能够感觉到的就是衣服越来越宽松，脸型也越来越好看了。