晨起第一杯水这样喝，全身都受益！很多人都做错了……

7点半，28 岁的新媒体运营师苏晓桐被闹钟叫醒。她迷迷糊糊摸起床头柜上的凉白开，咕咚咕咚一口气灌下大半杯。

半小时后，一阵绞痛袭来，她捂着肚子冲进卫生间，蹲了足足 20 分钟才缓过劲。这样的情况连续三天后，苏晓桐请假去看医生，听完她的晨起习惯，医生无奈摇头：“你这是喝水方式错了，把肠胃给刺激到了。”

经过一夜睡眠，人体会通过呼吸、皮肤蒸发和肾脏代谢消耗约 450 毫升水分，醒来时处于生理性缺水状态。

此时喝对第一杯水，能快速补充水分、调节肠胃功能、促进血液循环；可一旦喝错，反而会给身体添负担。苏晓桐的经历，其实是很多人的日常缩影，到底怎么喝水才对？

1.晨起喝错水，

真的会伤身

苏晓桐喝凉水闹肚子的根源，就在于忽略了晨起身体的状态。

《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，意思是阳气就像天上的太阳，失去它的温煦，身体机能就会受损。晨起喝凉水，寒凉之气会直接损伤脾胃阳气，削弱身体的温煦功能，进而引发肠胃不适。

从现代医学角度分析，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽也指出，经过一夜休息，胃肠黏膜处于放松状态，毛细血管呈开放状态。

此时突然喝凉水，会刺激胃肠黏膜毛细血管急剧收缩，影响胃肠道的蠕动和消化液分泌，轻则出现腹胀、腹泻，重则可能加重慢性胃炎、胃溃疡患者的病情。

需要注意的是，水温也不能过高。超过 65℃的热水会刺激食管和胃黏膜，长期饮用可能增加黏膜病变的风险。最适宜的水温是 38-40℃，略高于人体体温，喝下去能让身体微微发热，既不损伤阳气，又能促进津液代谢。

2.晨起喝水有讲究：

选对水才是硬道理

苏晓桐康复后，咨询医生晨起该喝什么水，医生告诉她，选水要结合自身体质，不同人群有不同的 “最优解”。

（1）白开水：绝大多数人的首选

医生优先推荐苏晓桐喝白开水，这是晨起补水的 “黄金饮品”。

白开水不含热量、糖分和添加剂，能快速被人体吸收，稀释经过一夜浓缩的血液，促进血液循环，帮助大脑和身体快速从睡眠状态清醒过来。

对于健康的上班族、老人和孩子来说，晨起喝一杯白开水，是最简单、最有效的补水方式。

（2）蜂蜜水：便秘人群的友好选择

如果平时有便秘困扰，晨起喝一杯温蜂蜜水是不错的选择。蜂蜜中的果糖能促进肠道蠕动，帮助软化粪便，改善排便不畅的问题。

不过医生也提醒苏晓桐，蜂蜜含糖量较高，糖尿病患者、肥胖人群以及胃酸过多者，空腹饮用会增加身体负担，不建议喝。

对于喜欢清新口感，且肠胃功能较好的人来说，晨起喝一杯淡柠檬水也可以。柠檬的清香能提神醒脑，少量柠檬酸还能促进食欲。

但要注意，柠檬水浓度不宜过高，胃酸过多、患有胃溃疡的人，空腹饮用会刺激胃酸分泌，加重胃部不适，需谨慎选择。

（4）淡盐水：不推荐日常饮用

医生强调，淡盐水不适合作为晨起第一杯水。人体经过一夜代谢，血液中的钠离子浓度本就偏高，再喝淡盐水会加重肾脏负担，尤其高血压、心脑血管疾病、肾功能异常者，更要坚决避开。

至于饮水量，医生给出的建议是 200 毫升左右，大概是小半瓶矿泉水的量。如果是肾病、代谢性疾病患者，饮水量则要遵循医嘱，避免加重身体负担。

3.正确喝水方法：

小口慢咽才是关键

苏晓桐还有个习惯，喝水喜欢大口猛灌，觉得这样解渴。医生指出，这种方式对身体伤害很大。

短时间内大量饮水，会快速稀释血液，增加心脏的泵血负担，尤其对心脏功能不佳的人来说，可能引发胸闷、心慌。同时，大口喝水容易吞咽进大量空气，导致打嗝、腹胀。

正确的做法是，像苏晓桐后来改正的那样：将一口水含在口中，分 3-4 次缓缓咽下。这样既能让水分充分滋润喉咙和食管，又能让肠胃慢慢适应，补水效果更好。

后来，苏晓桐养成了晨起喝温水的习惯：每天早上倒一杯 38℃左右的温水，小口慢咽喝下 200 毫升。坚持一个月后，她发现自己早上再也没有口干舌燥的感觉，肠胃不适的情况也消失了。