医在身边｜小寒养生应注意什么？毓璜顶医院专家给出建议

通讯员 李成修 王婧 齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，标志着仲冬时节的正式开始，虽称“小寒”，但气象记录中许多地区的小寒反而比大寒更冷，故民间有“小寒胜大寒”之说。这期间该如何养生？齐鲁晚报·齐鲁壹点本期“医在身边”栏目邀请烟台毓璜顶医院中医中西医结合科医师牟童为市民详细科普。

小寒需注意防寒保暖，尤其注意头颈、腰背、关节的防护，避免寒气入侵。“可每日热水泡脚（加艾叶或生姜），促进血液循环。” 牟童说，冬季宜早睡以养阳气，晚起以固阴精，待日出后再活动，避开清晨严寒。“适度运动选择温和室内活动（如太极、八段锦），户外锻炼应在阳光充足时进行，并避免大汗淋漓耗损阳气。”

精神调节也很重要。“要静心养神，冬季易情绪低落，宜减少思虑，通过阅读、静坐保持心境平和。”她表示，“小寒节气适度晒背，午间阳光充足时晒背15-20分钟，补充阳气，驱散阴郁。”饮食当以温补为主，要多吃羊肉、鸡肉、牛肉等温性食物，搭配核桃、栗子、黑芝麻补肾助阳。注意润燥防上火，冬日干燥，温补易生内热，可搭配白萝卜、梨、百合等润肺生津食材。

牟童推荐了三款比较经典的食疗方：当归生姜羊肉汤，可补血散寒，适合手足冰凉者；黑米红枣粥可健脾暖胃，补气血；山药枸杞炖鸡可平补脾肾，增强免疫力。

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