走路对骨质疏松有什么好处(医生提醒骨质疏松者：走路慢一点，别为补钙喝这种“高钙汤”)

张阿姨，65岁，骨质疏松多年，每天都坚持喝自制的“高钙汤”，她的做法几乎和许多骨质疏松患者一样，认为补充钙质对骨骼至关重要。

然而，最近她开始感觉到身体愈加疲劳，甚至在上下楼梯时感到关节疼痛加剧。

听到这个情况，医生直言：“宁可走路慢一点，也别为补钙喝这种‘高钙汤’。”

为什么补钙汤会让人得不到预期效果，甚至可能带来负面影响？作为骨质疏松患者，张阿姨的做法是不是正确的？

今天，我们就来探讨一下骨质疏松患者应该如何科学补钙，避免常见的误区。

为什么“高钙汤”会让骨质疏松加重？

1. “高钙汤”可能含有过多的钙与不适合的成分

不少家庭自制的“高钙汤”，为了提高钙含量，可能加入大量的骨头、牛奶或某些含钙丰富的食物。

这些食材虽然富含钙，但钙的吸收并非单纯依赖摄入量，而是依赖钙的生物利用度。

中华医学会的研究指出，钙的吸收与食物中其他成分的相互作用密切相关，过多的脂肪、磷酸盐或某些矿物质会抑制钙的吸收，甚至造成钙的“沉积”在体内，增加肾结石或其他并发症的风险。

2. 高钙汤的钙质吸收效率低

虽然高钙汤看起来补钙效果显著，但其实并不等于能有效增加骨骼中的钙储存。

哈佛大学的研究表明，汤类食物中的钙并不是最容易被吸收的钙形式。

特别是通过长时间烹煮或浸泡，钙成分可能会与汤中的其他物质发生化学反应，导致钙的生物可利用性大打折扣。

3. 错误的补钙方式可能加重肝肾负担

如果长时间摄入过量钙质，尤其是通过高钙汤这种途径，容易引起钙的堆积。

这些多余的钙质如果未被有效利用，会对肝肾产生负担，导致肾结石或肝脏功能异常。

美国医学会的研究表明，过量的钙质摄入不仅不利于骨骼健康，还可能引发骨骼钙化不良等问题。

坚持错误补钙方式，可能出现的负面效果

1. 钙的吸收不完全，骨质疏松加重

如果钙质摄入量过多，但由于吸收不完全，反而会增加肝肾的负担，甚至无法充分到达骨骼。

根据协和医院的一项研究，约有50%的骨质疏松患者，长期错误补钙，未能有效增加骨密度，反而导致身体其他部位的钙沉积，造成骨质的进一步流失。

2. 肾结石的风险增加

钙质过量摄入，会导致钙盐在体内沉积，最终形成结石，尤其是肾结石。

世界卫生组织的数据显示，长期摄入过量钙质，尤其是通过高钙汤等不科学的方式补充，会显著增加肾结石的发病率。

3. 骨骼脆弱，反而易发生骨折

如果补钙方式不当，钙质的沉积和利用不平衡，反而可能导致骨质疏松患者骨骼脆弱性增加。

中华医学会的研究表明，骨密度无法有效提高时，骨折的发生率反而会加大，尤其是在一些老年患者中。

正确补钙的3个有效方法，避免走弯路

1. 通过科学饮食补钙，选择高生物利用度的钙源

补钙应注重食物中的钙的吸收效率，哈佛大学的研究指出，牛奶、奶制品、豆制品和绿叶蔬菜是补充钙的较好来源。

它们中的钙与其他营养成分搭配，能够提高吸收率，并减少钙的浪费。

2. 补钙要与维生素D搭配，促进钙吸收

钙的吸收离不开维生素D的帮助。

美国骨科学会建议，补钙时一定要保证充足的维生素D摄入，促进肠道对钙的吸收。

通过日常晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、强化食品等）或适当补充维生素D补剂，能大大提高钙的生物利用度。

3. 适量补充钙剂，但不可过量

对于骨质疏松患者，补钙剂可以作为辅助，但不应依赖“高钙汤”等单一补钙方式。

中华医学会建议，成年人每天的钙摄入量应控制在1000-1500mg，避免过量补充。

钙剂的选择要根据个人的健康状况和医生建议，合理搭配。

科学补钙，护骨健康，从每一餐开始

骨质疏松的防治不仅仅是补钙那么简单，正确的补钙方式才是关键。

在秋冬季节，大家可以通过科学饮食、维生素D的补充以及适量的钙剂来保障骨骼的健康，而不是盲目地通过不当的“高钙汤”来补充钙质。

健康的骨骼，从每一餐、每一天开始。今天起，改变补钙方式，保护好你自己的骨骼，告别那些错误的补钙习惯！

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《骨质疏松症的临床研究与治疗》

《钙与骨健康的关系研究》

《钙质补充与骨密度的相关性》

《骨折预防及骨健康管理指南》

《维生素D在骨质疏松治疗中的作用》