减肥必备10种食材(减肥必备！10种低热量宝藏食物大盘点)

减肥的时候，是不是总在纠结，想吃饱又怕热量超标？嘴馋得不行，却又不敢碰零食，生怕之前的努力都白费？

别再让自己挨饿啦！其实菜市场和超市里藏着好多“低热量宝藏”呢，有些100克才20大卡，能让你吃饱吃爽还不长肉。今天就给大家好好盘点10种亲测有效的低卡食物，减肥党们赶紧收藏～

1. 黄瓜：热量超低能“当水喝”

100克黄瓜仅有16大卡！咬起来咔嚓脆，水分超多，就像在喝水一样。不管是洗干净直接啃，还是凉拌、炒鸡蛋，都清爽不腻。

我减肥时晚上饿了就啃2根黄瓜，肚子饱饱的，一点负担都没有，第二天称体重一点没变～

2. 生菜：裹啥都好吃，热量可忽略

100克生菜只有13大卡，纤维还特别丰富，简直是“减肥万能搭”！包烤肉（能吸掉油脂）、卷鸡胸肉、拌沙拉，怎么吃都不会出错。

记得别放太多沙拉酱（酱可是热量炸弹），淋点生抽或醋就很香了。我同事用生菜包糙米饭，一个月瘦了5斤～

3. 番茄：酸甜解腻，当水果当菜都行

100克番茄20大卡，还含有丰富的番茄红素，既能当水果啃（比苹果低卡多了），又能炒菜、做汤。

推荐糖拌番茄（少放糖）或番茄蛋汤，酸甜开胃。夏天冰镇后吃，比雪糕还解暑，关键是吃多了也不用担心长胖～

4. 芹菜：“刮油”小能手，越吃越瘦

100克芹菜17大卡，纤维粗得能帮肠道“大扫除”，尤其是芹菜叶，营养比茎还高，可千万别扔！

清炒芹菜、芹菜炒香干都很好吃。我妈说吃芹菜能“刮油”，她每天炒一盘，肚子都小了一圈～

5. 冬瓜：连皮吃更爽，消水肿一绝

100克冬瓜才12大卡，几乎全是水，还含有丙醇二酸，能阻止脂肪堆积，水肿型肥胖的姐妹一定要多吃。

冬瓜排骨汤（少喝汤）、清炒冬瓜都不错，连皮一起煮更有营养。我熬夜脸肿时，喝碗冬瓜汤下午就消肿了～

6. 海带：低卡还补铁，吃着像零食

100克海带（干的泡发后）25大卡，富含碘和铁。凉拌海带丝放醋和辣椒，酸辣爽口，追剧时当零食吃，比薯片健康多了。

记得别买腌制的海带（含盐高），买干海带自己泡，干净又低卡。我每次拌一大盘都能吃光～

7. 芦笋：高级感低卡菜，瘦身还美容

100克芦笋20大卡，富含维生素B和叶酸。水煮后撒点黑胡椒，鲜嫩多汁，吃着就像吃“轻食餐”，还能让皮肤变好。

芦笋季节短，遇到了别错过。我减肥时每周吃3次，不仅没饿肚子，皮肤还变透亮了～

8. 草莓：低卡水果王者，甜过糖果

100克草莓32大卡，比苹果、香蕉低好多！甜滋滋的，汁水多，洗干净装一盘，想吃多少吃多少，完全不用克制。

别买草莓干（含糖高），就吃新鲜的。春天草莓旺季，我每天吃半斤，体重一点没涨～

9. 豆腐：高蛋白低热量，抗饿超久

100克嫩豆腐57大卡，蛋白质含量比鸡蛋还高。煎豆腐、豆腐汤、麻婆豆腐（少油）都好吃，吃一块能顶2小时不饿。

减肥怕掉肌肉的姐妹多吃豆腐。我健身的朋友每天都用豆腐当蛋白质来源，瘦得紧实不松垮～

10. 魔芋：热量低到“几乎为零”

100克魔芋（蒟蒻）才7大卡！吸水后膨胀，饱腹感超强。魔芋面|魔芋结|魔芋丝，怎么吃都像在吃主食，却没有负担。

推荐酸辣魔芋丝，酸溜溜辣乎乎，一碗下去肚子撑得饱饱的，热量还没半个苹果高，我晚上就靠它扛饿～

其实减肥不用那么痛苦，选对低热量食物，吃饱吃好照样能瘦下来。这10种食物每天换着吃，既能满足口腹之欲，又不用担心热量超标，新手也能轻松坚持～