肾不好显老没活力？推荐3个食疗方，给肾“大扫除”！

你是否常常觉得腰酸乏力、黑眼圈深重、头发干枯毛躁？明明没有熬夜，却总是提不起精神？实际上，这有可能是肾脏在发出“疲惫信号”！肾脏作为人体的“过滤器”，一旦代谢速度减缓，毒素开始堆积，人就容易显得衰老，缺乏活力。

别着急！无需依赖昂贵的保健品，老中医极力推荐的这3个食疗方，运用家常食材就能为肾脏进行一次“全面清洁”，坚持食用，把透支的肾气补回来，越吃越能呈现年轻状态！

1. 黑豆枸杞粥——益肾填精，养出乌黑秀发

食材：黑豆50克、枸杞15克、大米100克、冰糖适量

做法：

① 黑豆提前浸泡4小时以上，大米淘洗干净；

② 锅中加足量清水，放入黑豆和大米，大火烧开后转小火慢熬30分钟；

③ 加入枸杞和冰糖，继续熬10分钟，直到粥变得黏稠香甜即可。

黑豆被称作“肾之谷”，能够补肾益阴、利水解毒；搭配枸杞滋补肝肾，双管齐下，助力肾脏减轻代谢负担，还能改善脱发、白发问题，喝出黑亮秀发。

2. 山药芡实排骨汤——健脾固肾，恢复满满活力

食材：排骨500克、铁棍山药1根、芡实20克、生姜3片

做法：

① 排骨焯水去血沫，捞出沥干；

② 砂锅中加足量清水，放入排骨、生姜，大火烧开后转小火炖1小时；

③ 山药去皮切块，和芡实一起放入锅中，继续炖20分钟，加盐调味即可。

山药健脾养胃，芡实益肾固精，两者搭配排骨，既能滋养肾脏，又能健脾祛湿，帮助身体排出多余水分，改善水肿、疲劳乏力的状态，吃完浑身都有劲。

3. 冬瓜海带汤——利水消肿，给肾“减负”

食材：冬瓜500克、海带100克、虾皮少许、生姜2片

做法：

① 冬瓜去皮切块，海带泡发后洗净切段；

② 锅中加少许油，放入生姜爆香，加适量清水烧开；

③ 放入冬瓜和海带，煮15分钟后加虾皮，继续煮5分钟，加盐调味即可。

冬瓜利水渗湿、清热化痰，海带软坚散结、利水消肿，二者都是低热量的“清肾食材”，能促进尿液排出，帮肾脏排出代谢废物，尤其适合久坐水肿、小便不利的人。

重要提醒

1. 食疗是慢调理，需要长期坚持，切勿三天打鱼两天晒网；

2. 若出现严重의腰酸腰痛、血尿、水肿等症状，一定要及时就医，不能单靠食疗；

3. 芡实、黑豆偏滋腻，消化不良、腹胀的人要适量食用。

肾脏的健康，藏着一个人的年轻密码。养好肾，不仅能告别疲惫乏力，还能拥有好气色、好状态！快把这几个食疗方收藏起来，做给家人吃吧～