生活化减脂从这些技巧入手，提升代谢降体脂

减肥的关键在于提升代谢，身体代谢能力增强，消耗能力也会提升，进而消耗更多热量，体脂率自然下降。所以，生活化减脂可从以下技巧着手！

让代谢与体脂率双降的9个技巧！

技巧1：每日足量饮水，适度饮茶

每日需保证充足饮水，身体的所有代谢循环都离不开大量水分参与。多喝水能促进身体代谢循环，加快血液循环，维持旺盛代谢，加速代谢废物排出及排毒过程，更有利于营养物质运输，从而提升代谢。

技巧2：进食细嚼慢咽，控制饱腹感（勿过饱）

进食时要有意识地放慢速度，很多人无意识进食会吃得过快，导致过量进食甚至吃撑，不利于消化吸收，进而造成脂肪堆积。所以应细嚼慢咽，每口咀嚼25次后再下咽，这对肠胃有益（减轻负担），能促进消化，提升代谢。

技巧3：更换为小号餐盘

将原本的餐盘换成小号餐盘，推荐蓝色餐盘，因为蓝色可抑制食欲，小号餐盘能减少正餐进食量，控制饱腹感与食欲，从更换餐盘开启减脂之旅。

技巧4：管住嘴，杜绝零食与饮料

三餐之外要学会管住嘴，若三餐后仍频繁吃零食、喝奶茶等，不仅会导致吃撑，还会造成热量和糖分堆积，不仅易发胖，还会影响身体健康。管住嘴能让身体更好地感受空腹感，提升代谢。

技巧5：早餐多摄入高蛋白食物，晚餐提前吃

三餐规律饮食，以清淡为主，均衡营养有助于维持代谢。比如早餐多吃高蛋白与优质碳水，可维持一整天的代谢与运转；晚餐提前吃完，让身体有充足时间消化吸收，睡前保持空腹感能稳定代谢。

技巧6：饭后务必散步，避免久坐

饭后坚持散步可促进消化，不要葛优躺或久坐玩手机看电视，即便看电视也可站着看。饭后久坐会影响消化，导致代谢下降，所以饭后散步最能促进消化与提升代谢。

技巧7：增加日常非运动消耗

有意识地增加日常非运动消耗有助于燃脂，维持旺盛代谢。比如上班前提前10分钟走路上班，下班走回家，有楼梯时优先选择走楼梯而非电梯，日常在家做家务等，都能提升身体消耗。

技巧8：坚持进行力量训练

力量训练可选择俯卧撑、深蹲、靠墙半蹲、平板支撑、哑铃训练等在家中进行，能维持肌肉量，提升肌肉质量，保持旺盛代谢，还可塑造身材，使睡觉时身体仍在持续燃脂。

技巧9：晚上早睡，杜绝熬夜

晚上养成主动早睡的习惯（10点 - 11点之间入睡），更有助于维持身体代谢，加快身体运转，稳定血糖，避免食欲大增，促进生长激素和瘦素分泌，保证身体稳定代谢，充足睡眠还能让你每天活力满满、精力充沛。

这9个技巧都可养成生活行为习惯，形成习惯后，你会发现身体容易养出易瘦体质。