头发越掉越多？15个毁发坏习惯，3招养出好发质

导语：每天梳头掉一把，洗头掉一撮，地板上、枕头上到处都是头发……你是不是也在为脱发烦恼？其实，很多掉发问题都是自己“作”出来的！今天就来扒一扒那些毁头发的坏习惯，再教你3招轻松养出浓密秀发！

一、15个坏习惯，正在悄悄“谋杀”你的头发

1. 洗头水温过高

热水洗头一时爽，头皮油脂被冲光！高温会破坏头皮屏障，导致头发干枯易断，还会刺激头皮出油，越洗越油，越油越掉。

2. 护发素抹到头皮上

护发素是给发丝用的，不是给头皮用的！直接涂在头皮上容易堵塞毛囊，头发反而掉得更厉害。

3. 吹风机贴着头皮吹

热风直吹头皮，水分蒸发过快，头发变得脆弱易断。吹风机离头发至少15厘米，温度别调太高！

4. 头发没干就睡觉

湿发时毛鳞片张开，摩擦枕头容易断裂，还容易滋生细菌，导致头皮发痒、掉发。

5. 扎头发太紧

高马尾、丸子头扎得太紧，长期拉扯会让发根变松，发际线悄悄后移！

6. 用指甲抓头皮

洗头时用指甲挠头皮，一时解痒，但会划伤头皮，引发炎症，掉发更严重。

7. 频繁烫染头发

染发剂、烫发药水里的化学成分会破坏头发结构，头发变得干枯毛躁，一梳就断。

8. 长期熬夜

熬夜影响内分泌，头皮出油增多，毛囊得不到休息，头发自然掉得快。

9. 压力过大

焦虑、紧张会让头皮肌肉紧绷，血液循环变差，头发营养不良，掉发量暴增。

10. 饮食不均衡

只吃外卖、节食减肥，蛋白质和维生素摄入不足，头发缺乏营养，枯黄易断。

11. 抽烟喝酒

尼古丁和酒精会收缩血管，影响头皮血液循环，毛囊缺氧，头发越长越少。

12. 梳头从发根开始梳

打结的头发直接从发根硬扯，容易拉断头发。应该从发梢慢慢梳开，再往上梳。

13. 用错梳子

塑料梳子容易产生静电，损伤毛鳞片。最好选择木梳或气垫梳，减少摩擦。

14. 不防晒

紫外线会破坏头发蛋白质，让头发干枯分叉。夏天出门戴帽子或打伞，给头发也防晒！

15. 长期用同一款洗发水

头皮会产生适应性，长期用同一款洗发水清洁效果变差。建议2-3个月换一次。

二、3招养出好发质，头发浓密不油腻

第1招：正确洗护，减少掉发

- 水温适中：用温水（约38℃）洗头，不刺激头皮。

- 洗发水先起泡：别直接挤在头上，先在手上搓出泡沫再洗。

- 指腹按摩：用指腹轻轻揉搓头皮，促进血液循环。

- 护发素别碰头皮：只涂在发梢，停留2-3分钟再冲掉。

第2招：吃对食物，头发更健康

- 蛋白质：鸡蛋、鱼肉、豆类，帮助头发强韧。

- 维生素B族：全谷物、坚果，减少头皮出油。

- 铁和锌：菠菜、牛肉、牡蛎，预防头发稀疏。

- Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽，让头发有光泽。

第3招：生活习惯调整，减少掉发

- 少熬夜：尽量11点前睡觉，让毛囊充分休息。

- 放松心情：适当运动、冥想，缓解压力。

- 定期修剪：每2-3个月剪一次分叉，减少断裂。

- 换着用洗发水：不同季节选择不同功效的洗发水。

三、掉发严重怎么办？这些情况要就医！

如果每天掉发超过100根，或者发现头皮有明显裸露区域，别犹豫，赶紧去看医生！可能是雄激素性脱发、斑秃等问题，需要专业治疗。

最后提醒： 养发不是一两天的事，坚持正确护理，头发才会慢慢变好！赶紧改掉坏习惯，试试这3招，让你的头发重回浓密健康！