睡前一杯安眠茶(睡前一杯“眠气双补”茶，告别失眠养气血！)

1. 桂圆酸枣仁助眠茶

- 食材：桂圆3颗（去壳）、酸枣仁5g、红枣2片（去核）、温水80℃+

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- 做法：① 食材洗净沥干，酸枣仁轻拍裂更出味；② 全部放入杯中，冲热水焖10分钟；③ 搅散桂圆肉，温饮即可，可反复泡2次。

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- 核心功效：桂圆+红枣补气血，酸枣仁针对性宁心安神，缓解气血虚导致的入睡难、半夜醒，温和不燥，睡前喝无负担。

2. 百合玫瑰养眠茶

- 食材：干百合5g、玫瑰花3朵、枸杞4粒、温水85℃+

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- 做法：① 百合泡软、玫瑰枸杞洗净；② 一同放入杯中冲热水，焖8分钟；③ 待玫瑰出香、百合微糯，温饮收尾。

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- 核心功效：百合宁心定悸、舒缓神经，玫瑰疏肝缓烦躁，枸杞补气血，适配气血虚+情绪焦虑引发的失眠，喝着清甜不腻。

3. 麦冬桂圆安神茶

- 食材：麦冬2片、桂圆2颗、莲子3粒（去芯）、温水80℃+

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- 做法：① 莲子提前泡10分钟，麦冬、桂圆洗净；② 所有食材入杯冲热水，焖12分钟；③ 搅化桂圆甜香，温饮即可。

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- 核心功效：桂圆补气血、莲子安神稳眠，麦冬中和燥性护阴，改善气血虚伴口干、燥热的失眠，睡前喝不滋腻、不起夜。

4. 红枣枸杞百合茶

- 食材：红枣3片（去核）、枸杞5粒、干百合4g、温水85℃+

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- 做法：① 食材洗净，红枣轻划小口；② 入杯冲热水焖9分钟；③ 温饮，泡至食材无味可吃掉，营养不浪费。

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- 核心功效：红枣+枸杞补气血、养脾胃，百合助眠缓神经，适配体质偏温和、气血虚轻症的失眠，日常喝也能调理气色。