冬天必喝的十道滋补营养汤(冬天必喝的5碗暖粥，润燥补气血，简单易做)

冬日来临，总渴望寻觅一些温热的食物来温暖身心？这里有5款低卡又养生的暖粥，食材常见且做法简便，喝完瞬间活力满满！

紫薯燕麦薏仁粥：通便美颜，越喝越光彩照人

- 食材：紫薯1个、燕麦30g、薏仁20g、大米15g

- 做法： 1. 燕麦、薏仁提前浸泡1小时，紫薯去皮切成小块； 2. 大米煮至开花后，放入所有食材，小火熬煮40分钟。

- 核心功效：紫薯的膳食纤维可清理肠道垃圾，薏仁能祛湿消肿，喝完次日脸部不再浮肿！

小米南瓜红枣粥：补血安神，安享优质睡眠

- 食材：小米20g、南瓜1块、红枣3颗、大米​10g

- 做法： 1. 南瓜切块蒸熟后压成泥状； 2. 大米与小米一同煮20分钟，加入红枣和南瓜泥再煮10分钟。

- 核心功效：小米滋养胃部，红枣补充气血，冬季手脚冰凉的姐妹，连饮3天可暖至脚尖！

花生红枣黑米粥：固肾养血，气色焕发光彩

- 食材：黑米20g、花生15g、红枣4颗、大米10g

- 做法： 1. 黑米浸泡2小时，红枣去核； 2. 将所有食材放入锅中，煮40分钟直至黑米开花。

- 核心功效：黑米滋养肾脏，花生补充蛋白质，熬夜后的黄气一扫而光，素颜也尽显好气色！

红豆薏米莲子粥：祛湿健脾，告别水肿困扰

- 食材：红豆20g、薏仁20g、莲子8颗、糯米10g

- 做法： 1. 红豆、薏仁浸泡1小时，莲子去芯； 2. 大火煮开后转小火，煮30分钟加入糯米，煮至浓稠。

- 核心功效：红豆薏仁堪称“祛湿CP”，莲子安神助眠，冬季久坐不胖的秘诀就在这碗粥里！

红豆桂圆红枣粥：补气血养颜，素颜也能抗打

- 食材：红豆20g、桂圆5颗、红枣3颗、大米15g

- 做法： 1. 红豆浸泡1小时，桂圆去壳； 2. 所有食材煮30分钟，直至红豆软烂即可。

- 核心功效：桂圆与红枣是“气血加油站”，姨妈期饮用一碗，可缓解腹痛！

冬季煮粥小窍门： 所有粗粮提前浸泡1小时，煮出的粥更加软糯；若想节省时间，可直接使用焖烧杯，睡前放入食材和沸水，次日清晨即可享用！

冬日的幸福时刻，莫过于手捧一碗热粥，温暖直达心底~