开合跳：高效燃脂的运动秘诀

不少人感慨减肥之路艰难，然而一位网友分享的减肥经历却有所不同。她说减肥并非难事，难的是多数人难以持之以恒。她在减肥过程中，通过控制饮食并坚持一项运动，历经4个月成功减重30斤。

从130斤降至100斤，成功减重30斤的关键在于坚持做一种运动——开合跳！

开合跳属于高强度燃脂运动，能在短时间内促使身体消耗大量热量。健身圈流传着“开合跳10分钟=慢跑30分钟”的说法，这表明开合跳燃脂效率高于跑步，效果更佳，且适合人群广泛，受限条件极少。

开合跳是全身性燃脂运动，能带动全身肌肉参与。比如起跳、开合双腿、摆动双臂时，腿部、手臂、核心等全身肌肉都在发力。

研究表明，全身性的肌肉参与消耗的热量比局部运动消耗更多的，并且全身肌肉参与到运动，还有很好的“后燃效应”，躺着身体消耗也会更多，燃脂效果也会更好。

开合跳作为高强度燃脂运动，能使心率快速提升。持续做几分钟后，心率不断上升，在较高心率水平下，心脏需更努力运转，为身体运输更多营养物质，血液循环和新陈代谢能力也随之提升。

研究表明，当心率加快时，身体的代谢率会提高，这就使得身体能够更快地分解脂肪，把脂肪转化为能量。

开合跳燃脂效率高、耗时短，能在短时间内让身体消耗大量热量，燃烧脂肪，维持旺盛代谢，助力燃脂减脂。

而且开合跳的受限条件小，不需要任何器械。不管你是在家里、办公室，还是在户外，只要有一小块空地，你就可以开始做开合跳，非常适合没时间运动的上班族。

开合跳运动强度适中，不像高强度短跑那样难以坚持，也不像慢走强度过低。多数人都能持续做一段时间。

而且个人还可以根据自己的情况，比如时间，地点，以及调整个人的运动强度来让运动的持续性更强，可持续性对于燃脂非常重要。因为只有持续运动，身体才能持续消耗热量，达到燃脂的目的。

开合跳是有氧运动，运动中呼吸会加快加深，能增加肺活量，提升呼吸功能。肺活量增加，身体可吸入更多氧气，而氧气是燃烧脂肪的重要“燃料”，更多氧气进入身体，脂肪燃烧更充分。

如果做完开合跳后，再进行低强度的原地跑步，可以让身体脂肪充分燃烧起来，更有助于燃脂。