每天跑10公里对身体有什么影响(每天跑10公里，身体竟越来越虚？)

来自陕西的蒋某是一名十足的跑步爱好者，经常去参加马拉松比赛，平时动不动就是10公里起步，而且基本上每天都去跑。

在他看来，一天不跑就浑身难受，已经把跑步当成“家常便饭”了！

只是最近发现身体越来越虚，总感觉体乏，而且特别容易犯困，于是他就去了西安市的中医院问诊了中医。

中医给他把脉以后，就直接告诉他：你不适合长跑！

长跑已经把你的中气和阳气都耗尽了，导致中气不足，一直在亏虚中……

而且医生直接告诉他，不能再跑了，不跑了还能保你寿命长久，你在这样跑下去都有可能出现过劳猝死的可能，因为摸着你这个脉就能很明显的感觉到心肺的阳气都不足。

对于医生的这个回答，蒋某也感觉确实有点道理，因为他自己想想近期来的跑步状况确实很不佳，每次早起跑步后，中午就必须休息，要不是不休息腰酸的就厉害！

医生就直接反问蒋某：你难道跑步是能挣钱吗？

蒋某说：挣不了钱啊！

医生就说了，那你何必浪费时间去天天跑步啊，以后可不敢再去跑步了，你的这个身体是跑不了长跑的，至少这一年之内不要再去跑了，尤其你这种每天跑10公里的，真的会很容易过劳死的！

最后医生还提到男人年过四十，阴气自半，不要总是去长跑，长时间的跑步对于男人来说耗的就是元气。

那么中医说的经常长跑，真的会耗元气吗？

其实适量的跑步是根本不会耗元气的，除非你就是那种过量的不科学去跑，比如像上面提到的蒋某每天10公里，还经常参加马拉松的，肯定就会导致身体的透支。

所以我们在日常的跑步过程中，一定要注意“度”！

从大众跑步的角度来说，能够做到每周跑步3~4次，每次30~60分钟就能很好的提升健康水平，也不会去消耗到身体的元气。

那在平时的跑步中，我们如何去判断自己的运动量是否“过量”呢？

首先最直接的就是看身体的反馈信号，比如出现：

跑步后经常乏力、食欲不振、情绪变得低落、频繁感冒或者受伤，这些都是透支的信号！

务必要引起重视。

从健康的科学角度来讲，建议普通人每周的跑步总时长不超过5小时为最佳。

运动后长时间乏力、食欲减退、情绪低落、频繁感冒或受伤，可能是透支信号。

当然，平时的跑步结束后，也要及时的给身体补充营养，多吃点蛋白质含量高的和碳水化合物，以此来帮助修复肌肉。