血压与早起有关系吗(血压与早起有关？60岁后，医生多次劝告：早起牢记“3不要”！)

医学上有个说法，叫做“晨峰现象”，这指的就是人在清晨醒来的时候，血压会自然上升，这是因为体内的激素水平变化，血管收缩，心跳加速，血压就因此会有所升高。

如果你已经过了60岁，早晨的这一波血压飙升，不仅会让你感觉头晕目眩，还可能导致中风、心脏病等更严重的健康问题。

那么，如何控制这种血压升高的情况呢？作为医生的我建议，过了60岁的人，早起时有三件事一定要避免做，否则血压波动就会更加剧烈，接下来，我会为大家逐一解析，帮助大家更好地控制血压，保持健康。

不要忽视早餐，缺少早餐会让血压更加不稳

早晨醒来后，除了不要急着起床之外，还要特别注意的一点就是，不要忽视早餐。有不少人觉得早上起来不饿，或者忙碌就跳过早餐。

尤其是年纪大一些的人，觉得自己不饿就不吃，或者早上想吃个水果、喝点水就算了，可是，这种做法对血压的影响可不小。

我曾经接诊过一位退休教师，她在60岁以后特别喜欢把早餐省略掉，觉得自己早上没胃口，也就不吃东西。

结果，她在一次体检中发现，自己的血压在早晨吃完早餐后波动明显大，尤其是早上不吃饭时，血压升高得特别快。

这个问题很多人忽视，因为大家觉得早餐吃不吃似乎关系不大，但其实从生理角度讲，早餐对血糖和血压有着重要的调节作用。

早晨是人体代谢的关键时刻，经过一夜的休息，体内的血糖水平较低，如果你没有及时补充能量，血糖水平不足，身体会通过分泌激素（比如肾上腺素）来维持基本的生理功能。

肾上腺素等激素的分泌不仅会让你感到焦躁不安，还会导致血管收缩、血压升高，如果这个时候没有及时进食，血糖进一步降低，身体就会进入一种紧张状态，血压自然也会受到影响。

不仅如此，早餐缺席时，我们的胃肠道也没有食物的负担，消化系统处于相对静止的状态。

突然进食时，血液更多地流向胃肠道，可能导致其他器官（如大脑、心脏等）的血流量减少，从而使得血压产生波动，所以，特别是对于60岁以上的人群，早餐的重要性不言而喻。

如果能按时吃些容易消化、营养均衡的食物，比如一碗粥、一个鸡蛋、一些水果等，有助于平稳血糖、稳定血压。

不要忽视心情，早晨的情绪波动会让血压飙升

可能你从来没有意识到，早晨的心情状态也对血压有很大的影响。

我见过不少患者，他们早上醒来第一件事就是拿起手机，看看新闻，刷一刷社交媒体，结果一看到让自己不舒服的消息，心情马上就变差，甚至会有愤怒、焦虑等情绪反应。

你可能也有过类似的经历吧，早晨一看到负面的新闻，整个人的情绪就会低落下来，甚至心情暴躁，或者是充满了焦虑。

但你知道吗？这些情绪波动对你的血压影响可不小，早晨情绪的不稳定，特别是愤怒、焦虑等情绪的波动，直接会影响到交感神经的活跃度。

交感神经兴奋时，身体会产生一种“战斗或逃跑”的反应，导致心跳加速、血管收缩，血压瞬间升高，尤其是60岁以上的老年人，他们的心血管系统本就较为脆弱，情绪波动带来的负面影响更为明显。

我有个曾经治疗过的患者，早晨一睁眼，第一件事就是看天气和股市的新闻。

如果股市下跌，他就立刻焦虑，心情极差，甚至在半小时内，血压就从正常的120/80飙升到了180/110。

这个患者常常在这种情绪波动中感到不适，但他并没有意识到，早晨这种情绪的激烈波动，直接影响了他的血压，甚至一度导致他出现了心律失常的症状。

所以，医生通常建议老年人在早晨醒来后，不要马上去关注一些让自己焦虑的事情。

最好保持一种轻松、愉快的心情，可以听听音乐、做做深呼吸，或者冥想几分钟，给自己一段平静的过渡期，避免情绪过度波动影响到血压。

不要忽视喝水的时间，早晨缺水会加重血压问题

很多人早晨醒来后，第一件事就是去洗漱或者准备做早餐，喝水的事总是被忽略掉，其实，喝水这件事对于维持正常血压是非常重要的。

早晨，人体经过一晚的休息，体内的水分已经有所流失，尤其是在干燥的季节，水分丢失得更快。

如果你一早醒来没有及时补充水分，血液就会变得较为浓稠，血流阻力增加，心脏必须加大力度才能推动血液循环，血压自然会升高。

有一位患者曾经遇到过类似的情况，每天早晨，他起床后都觉得自己口渴，但总是没有立刻喝水，觉得先去做其他事情再说。

结果，他的血压早晨总是很高，而且常常伴随着头痛和头晕，后来在医生的建议下，他开始在早晨醒来后的第一件事就是喝一杯温水，结果血压的波动明显减少，整个身体也感觉更加清爽，精神状态更好。

喝水并不需要一次性大量饮用，一杯温水就足够，早晨喝水不仅可以帮助促进新陈代谢，还能维持体内电解质的平衡，有助于血液循环，减少血压的波动。

这些早晨的细节，看似微不足道，但实际上对60岁以上的人来说，影响却极其重要。

调整这些习惯，从每天的早晨开始，慢慢养成规律的生活方式，不仅能让你避免血压的剧烈波动，也有助于提高身体的整体健康水平。

参考资料

[1]包音都古荣·，苏尼特羊尾油对自发性高血压大鼠机能代谢的影响,内蒙古农业大学,2024-06