打工人减肥一天吃什么(这届打工人减肥也能吃家常菜？这份菜谱亲测有效！)

这届打工人可太难了！想减肥却馋家常菜？别着急，这份“越吃越瘦”的菜谱我已经帮你们试过啦——周一到周日换着花样吃，荤素搭配，美味可口，关键是每一道都是刮油的好帮手！

花菜炒肉

周一的花菜炒肉堪称经典中的经典，脆生生的花菜吸饱了肉香，低卡又顶饱；周二换个新吃法，用空气炸锅做茴香小酥肉，外酥里嫩的鸡胸肉裹着茴香籽，比外卖炸鸡还香。周三的清炒青菜可别小瞧了，猛火快炒再淋上两滴蚝油，绿油油的看着就很舒服。

麻辣豆腐

周四得来点重口味的！麻辣豆腐用零卡糖代替白糖，嫩豆腐在红油里翻滚，拌饭吃简直绝了，还不用担心热量。周五的干煸四季豆是隐藏的王者，干辣椒和蒜片爆香后，四季豆煸到起虎皮，比烧烤摊的还让人上瘾。周末想偷懒就做蚝油生菜和炒土豆粉，生菜烫10秒浇上料汁，土豆粉和鸡蛋青菜一锅炒，五分钟就能搞定一顿饭。

干煸四季豆

这些菜我都亲自做过实测：食材在菜市场都能买齐，做法比泡面复杂不了多少。重点是真的很下饭！上次闺蜜来蹭饭，连着扒了两碗糙米饭还说“减肥餐要是都这样我能瘦20斤”。（悄悄说：麻辣豆腐配魔芋面更棒，饱腹感直接拉满）

现在知道为啥健身教练总说“吃对了才能瘦”了吧？收藏这张表，明天就开始照着做——别让水煮菜毁了你的减肥大业，吃饱吃好才能坚持下去呀！