钙片再成焦点！医生提醒65岁后补钙要做到这4点

钙，作为我们骨骼和牙齿的主要组成部分，它的重要性几乎不言而喻，无论是年轻人还是年长者，钙的摄入量都直接影响着骨骼的健康。

然而，到了65岁之后，补钙就成了许多人的“心头事”，这时，有一个疑问浮现在许多老年人的心中：过了65岁，是否真的需要特别注意补钙呢？

我们常常看到，很多年长的患者因为长期忽视钙的补充，出现了骨质疏松、骨折甚至是行走困难等问题。

这种情况并非个别现象，过了65岁后，身体对钙的吸收和利用效率降低，若不注意补充，就容易导致骨骼问题。

而事实上，很多老年人并没有意识到，骨质疏松的发生并不是一朝一夕的事情，往往在更年轻的时候，若能做好钙的摄入，到了老年会减少很多麻烦。

随着年龄的增长，体内的钙流失不可避免，然而许多人往往未能在早期做到足够的补充，这使得他们进入老年后更容易遭遇一系列健康问题。

然而，单纯补钙就能解决所有问题吗，在补钙的过程中，我们到底应该注意哪些细节，才能真正做到对身体有益，而不是走进补钙的误区呢？

饮食和钙源搭配才是关键

很多人都认为，补钙的唯一方式就是吃钙片，尤其是年过65岁的人群，很多人已经习惯了通过药物补充钙质。

他们觉得只要按时吃钙片，就能保证身体所需的钙含量，然而，事实远非如此，单靠钙片来满足身体需求，是远远不够的。

甚至可能会因为补充方式不当，造成一些副作用，我曾遇到过一位60岁出头的退休老人，原本身体挺健康。

但因为一段时间的腰痛和关节疼痛，他便开始大量服用钙片，然而几个月后，他的胃部开始不适，甚至出现了便秘等问题。

医生告诉他，单靠钙片补充钙质，且没有注意饮食中的钙源搭配，不但没能达到预期效果，反而可能带来一系列问题。

其实，补钙并不意味着吃几颗钙片那么简单，钙的吸收是有条件的，它不仅依赖钙片的质量，更需要搭配食物中的钙源。

奶制品、深绿色蔬菜、豆制品、鱼类等食物，都是非常好的钙来源，在补充钙质的同时，通过这些天然食物来补充，是一个更加自然、健康的方式。

更重要的是，钙的吸收与维生素D密切相关，在日常饮食中，不仅要保证钙的摄入量，还要注意增加维生素D的摄入。

补钙的最佳时机

你是否知道，补钙不仅仅是吃多少那么简单，关键还在于补钙的时间，在我多年的临床经验中，我见过不少患者。

特别是年长的老年朋友，他们常常在一天的任何时候都吃钙片，认为只要记得吃就好。

然而，科学研究表明，补钙的时间对钙的吸收有很大的影响，补钙的时机错了，效果可能大打折扣。

一位退休的工程师在做体检时，我提醒他补钙时机的重要性，这位老人一直习惯在晚上临睡前补钙，觉得这样不容易忘记。

我告诉他，夜间人体的吸收能力较弱，尤其是在临睡前，胃肠道的活跃度大大降低，补钙的效果也会相应减弱。

其实，最佳的补钙时间应该是白天，尤其是在早餐后和午餐后，因为这时肠胃的吸收能力最强，能够帮助钙更好地进入血液，被骨骼吸收。

此外，我建议他钙片最好分次补充，而不是一次性全部吃完，因为一次性摄入过多钙质，可能会因为胃肠道的负担过大，导致钙的吸收效率下降。

钙的过量也有害

很多人认为，补钙就是多多益善，尤其是65岁以上的老年人，普遍对骨质疏松、骨折的担忧较大，因此过度补钙成为普遍现象。

事实上，过量补钙不仅不会让骨骼更强，反而可能带来一系列健康问题。

我曾遇到过一位退休的老人，她长期担心自己的骨密度问题，于是开始大量补钙，吃了多种含钙的保健品和药物。

她没有根据医生的建议去监测钙的摄入量，只要觉得自己补充不够，就不断加量，结果，她在一次体检中发现，她的血钙水平已经超标。

而且开始出现了轻微的便秘和尿路结石问题，过量补钙会导致肾脏负担增加，严重的还可能导致钙沉积在肾脏和血管中，形成结石。

补钙是为了补充体内不足的钙质，而不是为了补充过多的钙，对于65岁以上的老年人来说，每天的钙摄入量应该控制在合理的范围内。

补钙与运动不可分割

对于年过65岁的老年人来说，补钙固然重要，但运动也同样不可忽视，单纯的补钙不能替代运动，而运动也有助于钙的吸收和骨骼的健康。

很多人都不知道，适当的运动不仅可以增强骨骼的强度，还能有效提高身体对钙的吸收能力。

有一位73岁的退休老教师告诉我，他因为长期久坐和缺乏锻炼，导致他的骨密度出现问题。

我给他开了一些钙片并建议他每天散步30分钟，经过几个月的坚持，这位老人的骨密度有所回升，腰背的酸痛感也得到了缓解。

其实，运动对骨骼的好处非常大，尤其是负重运动，如步行、慢跑、太极拳等，都能够增强骨密度，提高骨骼的强度，帮助钙更好地被骨骼吸收。

运动对于骨骼的好处，尤其是在补钙过程中，作用不可小觑，钙不仅仅是从食物中获得，适当的运动能够促进骨细胞的活跃。

补钙，不仅仅是补充钙质的数量问题，更是如何通过科学合理的方式，最大限度地让身体吸收并利用这些钙质，最终达到增强骨骼健康、改善整体身体状况的目标。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

李依润.中医药干预骨质疏松及相关疼痛疾病的回顾性研究,中国中药杂志,2025-02-14