气温骤降应防范心血管疾病(气温骤降，再次叮嘱冠心病人，早晨1大忌，中午2不要，晚上3不吃，护好心脏)

老刘今年61岁，退休后每天早起遛弯，自认身体硬朗。

那天一大早，闹钟刚响，他翻身下床，想着赶紧洗把脸出门。脚刚踩地，胸口像被一只无形的手死死按住，冷汗一下子冒出来，人站都站不稳。

家人把他送到医院，医生摇头叹气：“不是一天两天的事，是生活里的小细节，把心脏一步步逼到了墙角。”

老刘这才明白，心脏出问题，很多时候不是突如其来，而是每天早上、中午、晚上那些不起眼的习惯，在悄悄“下手”。

一、早晨1大忌：起床太猛，是心脏的“雷区”

很多人醒来第一件事，就是“啪”一下坐起身，紧接着下床、洗漱、忙活。对心脏来说，这个动作并不轻松。

清晨时分，身体刚从休息状态切换过来，血管还在收缩，血压和心跳都在往上走。这个时候猛地起身，心脏一下子被推到前台“加班”，容易顶不住。

更稳妥的做法，是给身体一点缓冲。醒来后先躺一会儿，活动活动手脚，再慢慢坐起，等呼吸平稳了再站起来。

别小看这几分钟，它给心脏留出了适应的空间。天气转凉时，屋里屋外温差大，血管收缩更明显，早上这一步更要慢一点。

二、中午2不要：饭后这两个习惯很伤心

中午这段时间，很多人觉得随便怎么安排都行，其实对心脏来说，这是一段需要安静的时段。

第一件要注意的事，是吃完饭立刻躺下。午饭后，身体把更多血液调去消化食物，心脏本身要应付的压力并不小。

这个时候直接躺下，血液回流变慢，心脏的供血容易出现紧张感。有些人午睡醒来胸口发闷、心慌，并非偶然。

更稳妥的方式，是吃完饭先坐着歇一会儿，聊聊天、看看窗外，让身体慢慢消化，再去休息。

第二件事，是饭后马上快走、爬楼、干重活。常听人说“饭后走一走”，这句话对心脏基础条件一般的人并不友好。饭后立刻活动，心脏既要照顾胃，又要应付运动，负担自然加重。

三、晚上3不吃：护心先护住晚餐

很多心脏问题，和晚餐脱不开关系。白天忙了一整天，晚上容易吃得重、吃得多，心脏却要在夜里默默“收拾残局”。

第一类要少碰的，是油腻食物。重油重肉的晚餐，血液里的脂类水平在夜里波动明显，血管内壁承受的压力随之加大。

长期如此，血管更容易变得狭窄。晚餐不妨清爽一点，蔬菜、豆制品、粗粮搭配一些瘦肉，更让心脏省心。

第二类，是咸味重的食物。咸菜、腌制品、重口味菜肴，会让体内水分潴留，血压在夜间起伏加大，心脏的工作量随之增加。

很多人夜里心慌、睡不踏实，和这类饮食脱不开关系。

第三类，是吃得太撑。晚餐吃到扶着肚子坐沙发，身体一整晚都在处理多余的负担。研究发现，晚餐控制在七分左右的人，心脏状况往往更稳定。夜里本该休息，心脏却被迫“连轴转”，久了自然吃不消。

四、冠心病并非“老年专属”，三类人更要当心

一类人，是长期吸烟的。烟草里的成分会让血管内壁变得粗糙，斑块更容易堆积，心脏供血通道慢慢变窄。

第二类，是血糖长期偏高的人。血糖波动大，血管老化速度加快，心脏承受的压力自然更大。

第三类，是家族里有人较早出现心梗、心脏病史的。遗传背景加上生活习惯叠加，心脏更容易亮起红灯。

心脏从来不分年龄，只看你平时怎么对待它。很多问题，并不是突然出现，而是在日复一日的生活中慢慢累积。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。