宝子别偷吃后续(宝子别瞎吃苹果！避开这俩时间点，营养吸收翻倍不遭罪)

平时大家逛超市、水果店，苹果肯定是必囤的水果之一。不管是脆爽多汁的红富士，还是粉面香甜的黄元帅，咬上一口，清甜的味道总能让人心情变好。很多宝子觉得苹果营养好，拿起就吃，从来没在意过时间，可实际上，吃苹果的时间选不对，不仅尝不到多少好处，还可能让身体白白受累。今天就跟大家好好说说，吃苹果要避开的两个时间，以及什么时候吃才能把营养全接住。

空腹时段吃苹果？营养没吸收还可能白费劲

很多宝子早上赶时间，来不及准备早餐，就随手拿个苹果出门，觉得这样既方便又能补充营养；还有些宝子为了控制食量，空腹时把苹果当正餐替代品。但其实，空腹时段吃苹果，反而很难让身体吸收到苹果的好处。

苹果里含有一定量的果酸，空腹的时候，胃里没有其他食物来中和这些果酸，这些果酸可能会对肠胃敏感的宝子造成不适，让你感觉肚子胀胀的，或者没胃口吃接下来的正餐。而且苹果中还有鞣酸，空腹状态下，鞣酸容易和胃里少量的蛋白质结合，形成不容易消化的物质，这样一来，不仅苹果本身的营养没被吸收，还可能影响后续其他食物中蛋白质的吸收，相当于白吃了苹果，还给身体添了不必要的负担。要是能避开空腹时段吃苹果，身体就能更轻松地吸收苹果里的维生素和矿物质，不用再为消化那些难吸收的物质费力气。

睡前 1-2 小时吃苹果？影响休息还浪费营养

不少宝子晚上看电视、刷手机的时候，会觉得有点饿，就拿个苹果当夜宵，觉得比吃零食健康。但睡前 1-2 小时吃苹果，其实并不划算，还可能影响身体的休息状态。

晚上身体的代谢速度会变慢，这时候吃苹果，苹果里的天然糖分很难及时被消耗掉，不仅没办法给身体补充能量，还可能让身体处于 “待消化” 的状态。而且睡前肠胃的蠕动也会减弱，苹果里的膳食纤维和糖分需要肠胃花时间消化，相当于让肠胃在该休息的时候 “加班”，这样很容易影响睡眠质量，让你第二天起来感觉没精神。要是把吃苹果的时间调整一下，既能让肠胃好好休息，又能让身体吸收苹果的营养，第二天精力也会更足。

选对时间吃苹果，营养全接住还能帮上忙

其实只要选对吃苹果的时间，就能充分发挥苹果的好处，还能给日常生活添助力。

两餐之间就是特别好的选择，比如上午 10 点左右，或者下午 3-4 点的时候。上午工作、学习一段时间后，身体会有点疲劳，这时候吃个苹果，能快速补充能量，缓解疲劳，让接下来的工作和学习更有精神；下午临近下班或放学，肚子容易饿，吃个苹果能垫垫肚子，避免因为太饿而在正餐时吃太多，还能吸收苹果里的维生素 C、钾元素等营养。这个时间段吃苹果，不会和正餐的消化冲突，营养吸收也更彻底，相当于给身体 “充能”。

饭后 1-2 小时吃苹果也很合适。刚吃饱饭的时候，胃里的食物还没消化，这时候吃苹果会增加肠胃负担，但等 1-2 小时后，胃里的食物初步消化，再吃苹果，能帮助促进肠道蠕动，让食物消化得更顺畅，还能补充正餐可能没吃到的膳食纤维，让营养摄入更均衡。不过要注意，不能刚吃饱就马上吃苹果，不然反而会影响消化，浪费苹果的营养。

不同人群吃苹果，选对时间更贴心

不同人群的生活状态和身体需求不一样，吃苹果的时间稍微调整一下，能更贴合需求，好处也更明显。

家里的老人消化速度比较慢，空腹吃苹果容易不舒服，两餐之间吃就很合适，而且可以把苹果切成小块，或者稍微蒸一下，这样更方便咀嚼和消化，还能吸收苹果里的营养，补充身体所需的能量，让老人日常活动更有劲儿。

需要关注身体稳定的人群，比如平时需要控制饮食的宝子，吃苹果最好选在两餐之间，一次不要吃太多，这样既能补充维生素和膳食纤维，又不会给身体带来额外负担，还能避免因为空腹或睡前吃而影响身体状态，让身体保持稳定。

上班族和学生党平时节奏快，上午 10 点吃个苹果能缓解工作、学习的疲劳，下午 3-4 点吃能避免饿肚子，还不用花太多时间准备，方便又实用，既能补充营养，又能让接下来的行程更顺利。

小朋友正是长身体的时候，两餐之间吃苹果能补充维生素和矿物质，帮助身体发育，还能培养良好的饮食习惯，避免挑食、偏食。可以把苹果做成苹果片、苹果丁，方便小朋友抓着吃，还能增加吃苹果的乐趣，让小朋友爱上吃苹果，吸收更多营养。

吃苹果是件简单的小事，但选对时间却能让好处翻倍。避开空腹时段和睡前 1-2 小时，选择两餐之间或饭后 1-2 小时吃，不管是老人、小朋友，还是上班族，都能充分吸收苹果的营养，让身体更舒服，日常生活也更有活力。其实很多日常的小习惯，只要稍微注意细节，就能给身体带来大好处，吃苹果就是这样，选对时间，就能把这份清甜的营养稳稳接住。