秋冬调理脾胃的食物(秋冬时节，脾胃调养全攻略)

秋冬之际，寒邪入侵以及饮食失节等状况，容易致使脾胃功能变弱，引发食欲不振、腹胀腹泻、四肢乏力等症状。中医观点里，脾胃是“后天之本”，乃气血生化的源头。秋冬调养脾胃要契合“藏”与“温”的特性，借助饮食、起居、情志等多方面进行综合调养，促使脾胃恢复正常运化。

饮食有节，温补脾胃

秋冬饮食适宜温热且易消化，要避免生冷寒凉的食物损伤脾阳。可以多选用山药、南瓜、红枣、小米等具有健脾功效的食材。山药富含黏蛋白，能够补脾养胃、益肺生津；南瓜性温味甘，可补中益气、消炎止痛。推荐两款食疗方：

小米南瓜粥：将50克小米与100克南瓜一同煮粥，每天早餐食用，能够健脾和胃、补虚损。

山药红枣羹：把100克山药、5颗红枣蒸熟后打成糊，加入适量蜂蜜调味，适合脾胃虚弱、气血不足的人。

同时，需要遵循“少食多餐”的原则，防止过饱增加脾胃的负担。晚餐应清淡，睡前2小时尽量不要进食，避免积食。

起居有常，避寒就温

脾胃喜欢温暖而惧怕寒冷，秋冬要留意腹部的保暖。可以穿高腰护脐内衣，或者用艾草热敷包敷在中脘穴（肚脐上4寸），温通脾胃经络。作息方面，早睡晚起以养护阳气，避免熬夜损耗脾气。睡前用40℃左右的热水泡脚，加入生姜、花椒等温性中药，能够促进血液循环，助力脾胃运化。

情志调适，疏肝健脾

中医认为“肝木克脾土”，情绪抑郁容易导致肝气郁结，进而影响脾胃功能。秋冬时节可通过散步、八段锦等舒缓的运动来疏肝理气，或者听轻音乐、与亲友倾诉来缓解压力。每天按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）2分钟，能够疏肝解郁，辅助调养脾胃。

要是脾胃虚弱的症状持续存在，比如长期腹泻、体重下降，就需要及时就医，通过中药调理或者针灸、艾灸等外治法来恢复脾胃功能。