晚上吃了不胖的食物(晚上吃这些，不仅不胖还能帮身体“减负”)

晚上到底能不能吃？吃错了确实胖，但吃对了不仅不囤肉，还能帮身体“减负”！这10种晚餐友好型食物，低卡、顶饱、还好消化，照着吃，睡前不饿肚子，第二天醒来腰围都松快～

一、番茄：3大优势碾压“减肥刺客”

热量：20大卡/100g（约1个中等番茄）

为啥适合晚上吃？

① 95%是水分，吃2个就占满胃，却没多少热量；

② 含番茄红素，帮身体“打扫”白天堆积的代谢垃圾；

③ 酸甜味能满足想吃零食的欲望，比啃黄瓜有滋味。

吃法：直接洗干净啃，或切片撒点黑胡椒烤5分钟，酸甜带点焦香，比薯片还解馋。

二、清蒸鳕鱼：高蛋白“夜间修复师”

热量：88大卡/100g（1块手掌大的鱼）

晚上代谢慢？鳕鱼的优质蛋白能被身体慢慢吸收，修复白天劳累的肌肉，还不转化成脂肪。关键是刺少肉嫩，清蒸5分钟就熟，淋点生抽和葱花，鲜到舔盘。

搭配：配半碗水煮娃娃菜，菜汤泡饭（少来点饭），暖乎乎吃完，胃里舒服到不想动。

三、黄瓜鸡蛋汤：1碗下肚，4小时不饿

热量：约80大卡/碗（1根黄瓜+2个鸡蛋）

鸡蛋的蛋白质扛饿，黄瓜的水分清爽，煮成汤喝，咕嘟咕嘟一碗下去，肚子暖暖的却不胀。

秘诀：鸡蛋打散淋成蛋花，黄瓜切薄片，加少许盐和香油，别放味精，自带清甜。晚上9点前喝，睡前不会饿，还能避免半夜渴醒。

四、清炒荷兰豆：脆嫩到“咔嚓响”，低卡又顶饱

热量：32大卡/100g（一大盘才50大卡

荷兰豆纤维粗，嚼起来“咔嚓”响，吃半盘就腮帮子酸，大脑会提前接收到“饱”的信号

做法：少油爆香蒜末，荷兰豆炒1分钟（别炒软，保持脆感），加少许盐，简单到不用学。晚上吃它，嘴巴不闲着，热量却低到可以忽略。）

五、虾仁豆腐蒸水蛋：滑嫩到“抿嘴就化”

热量：约100大卡/碗（5只虾仁+1块豆腐+1个鸡蛋）

鸡蛋羹滑嫩，豆腐软嫩，虾仁Q弹，蒸10分钟出锅，淋点生抽，鲜得能吃掉半锅。

蛋白质多、热量低，晚上吃好消化，老人小孩都适合。关键是不用洗碗，一个碗蒸到底，懒人福音。

六、凉拌海带丝：追剧嘴馋？抓一把嚼着玩

热量：12大卡/100g（一大碗随便吃）

晚上追剧忍不住想啃零食？泡发的海带丝焯水后，加蒜末、醋、小米辣拌一拌，酸辣爽口，嚼起来艮啾啾，比辣条还上瘾。

海带的碘元素帮代谢，吃再多都不怕，就是别放太多盐，不然半夜渴得慌。

七、冬瓜丸子汤 ：肉丸Q弹，冬瓜吸油解腻

热量：约90大卡/碗（10个小丸子+1碗冬瓜）

猪肉馅加葱姜、少许淀粉搓成小丸子，煮浮后放冬瓜片，汤鲜到想喝光。

丸子选瘦肉馅，冬瓜吸饱汤汁，软嫩不塞牙，晚上吃一碗，暖身又扛饿，还不用担心积食。

八、生菜包鸡胸肉：一口一个，比汉堡还香

热量：约110大卡/5个（100g鸡胸肉+5片生菜）

鸡胸肉剁成泥，加少许盐和黑胡椒煎成小饼，用生菜叶包着吃，一口下去脆嫩带点肉香，比吃汉堡还满足。

生菜的纤维裹着肉香，消化快不囤肉，晚上吃5个，睡前打个饱嗝，舒服！

九、紫薯：比红薯更适合晚上的“天然甜点”

热量：79大卡/100g（1个拳头大的紫薯）

紫薯的淀粉是“慢碳”，消化慢能稳定血糖，不会让你睡前心慌。蒸20分钟，皮一剥，粉糯香甜，自带蜂蜜味，吃1个就够，比吃蛋糕强10倍。

进阶吃法：挖成泥，拌1勺无糖花生酱，黏糊糊的带点坚果香，甜品店都买不到这味道。

晚上吃不胖的关键不是“少吃”，而是“吃对”——选高纤维、高蛋白、低GI的食物，让胃有东西消化，又不给身体添负担。

今晚就试试黄瓜鸡蛋汤配半块紫薯，明天早上称体重，说不定会偷偷笑～