甲流需要忌口哪些食物呢(甲流要忌口！多吃3果3菜3肉增强免疫，恢复更快)

甲流来袭时，高烧、咳嗽、浑身酸痛，让人难受不已，除了遵医嘱用药，饮食调理更是关键！

老话说“病从口入”，甲流期间，吃对了能帮身体增强免疫、加速恢复，吃错了（比如发物）只会加重症状。

今天分享实用饮食清单：3类发物坚决少吃，3水果+3菜+3肉放心吃，照着吃一周，身体快速回归状态！

必须忌口的3类发物，甲流期间一定要管住嘴：

一是辛辣刺激类，比如辣椒、花椒、生姜、大蒜（生吃），这些会刺激呼吸道和肠胃，加重咳嗽、喉咙痛；

二是油腻厚味类，像肥肉、炸鸡、烧烤，消化起来费力气，会增加身体负担；

三是生冷寒凉类，比如冰饮、生鱼片、凉拌菜，容易损伤脾胃功能，延缓康复。

推荐多吃的食材，每一种都对症又养身：

3种水果：

橙子（富含维生素C，每天1个，榨汁或直接吃，增强抵抗力，缓解喉咙干痛）

梨（润肺止咳，炖冰糖雪梨水喝，清热化痰，对甲流咳嗽特别友好）

猕猴桃（维生素C含量超高，还含膳食纤维，帮助身体代谢，酸甜口感也能提振食欲）。

3种蔬菜：

西兰花（富含维生素和膳食纤维，清炒或焯水后凉拌，容易消化，能促进免疫细胞生成）

白萝卜（清热生津、消食化积，煮白萝卜汤喝，缓解发烧时的口干舌燥，还能减轻肠胃不适）

菠菜（含铁和叶酸，焯水后炒鸡蛋或煮汤，补充营养，避免甲流期间，因食欲差，导致的营养不足）。

3种肉类：

鸡肉（性温滋补，炖鸡汤时加几颗红枣，补气养血，增强体质，鸡汤还能补充水分和电解质）

鲈鱼（肉质鲜嫩易消化，清蒸鲈鱼保留营养，富含优质蛋白，帮助修复身体组织）

瘦猪肉（含丰富蛋白质和铁，做瘦肉粥或炒肉丝，补充能量，改善甲流期间的乏力感）

甲流期间的饮食，还有个小原则：

以清淡、易消化、营养均衡为主，多喝温水，每餐七八分饱即可。

比如早上喝小米粥，配清蒸蛋，中午吃清炒西兰花+清蒸鲈鱼+白米饭，晚上喝鸡汤+凉拌菠菜，水果在两餐之间吃，既不增加肠胃负担，又能全面补充营养。

我身边朋友甲流时，一开始没忌口，吃了烧烤，症状加重烧了3天，后来照着这个清单吃，清淡饮食搭配药物，2天就退烧了，咳嗽也慢慢缓解。

甲流不可怕，找对饮食方法，忌口发物、多吃养身食材，身体免疫力上去了，自然好得快！