甲流喝水补体力方法(甲流恢复期必看：少喝水补津液养脾胃，强体质防反复！)

甲流退烧后别大意，很多人就是恢复期，没调理好，反复咳嗽、乏力没精神，其实核心就抓4点。

少喝水、补津液、养脾胃、强体质，再搭配3样家常食材，省心又管用，全家都能照做。

甲流恢复期，身体的脾胃功能还很弱，大量喝水会稀释胃液，加重脾胃负担，反而导致水湿内停，越喝越没劲儿、痰还变多。

这里说的“少喝水”，不是不喝，而是小口慢饮、少量多次，每次喝一两口就行。

一天总量控制在，1000-1200毫升，避免一次性灌一大杯，给身体吸收的时间。

真正该补的，不是单纯的水，而是“津液”。就是身体里的水分+营养，既能滋润喉咙、缓解干咳，又能补充生病时，流失的能量，比白开水管用10倍。

第一样，甘蔗汁，天然的“生津神器”

甲流后嗓子干、老想清嗓子，喝甘蔗汁再合适不过，它能滋阴润燥，还能补点糖分，缓解恢复期的乏力。

做法：

买一根新鲜甘蔗，去皮切成小段，放进榨汁机，加一点点温水（别多，避免稀释），榨好后过滤掉渣，趁温喝，每天喝一小杯（大概200毫升），别喝冰的，不然刺激脾胃。

第二样，小米粥，养脾胃的“刚需款”

生病后没胃口、吃不下饭，小米粥软烂好消化，不会给脾胃添负担，还能补气血、强体质，帮身体快速恢复元气。

做法：

小米淘洗干净，提前泡30分钟，锅里加足量水烧开。

放入小米，小火慢熬20-30分钟，熬到粥变稠、表面浮起一层“米油”就好。

每天喝一碗，早晚都能吃，也可以加点去核的红枣，口感更好，还能补气血。

第三样，黄瓜玉米粒拌沙拉，解腻又补营养

恢复期，总吃清淡的容易腻，这道菜清爽可口，还能补充维生素和膳食纤维，增强抵抗力，关键是不用开火，5分钟就能做好。

做法：

黄瓜洗干净切丁，甜玉米剥成粒（新鲜玉米或冷冻玉米都可以，冷冻的提前煮10分钟沥干），放进碗里，加一勺酸奶（别用沙拉酱，太油腻），少许盐和黑胡椒粉，搅拌均匀就好，清爽不腻，还能帮着开胃口。

除了吃的喝的，恢复期养脾胃、强体质还有几个小细节要注意：别吃辛辣、油腻、生冷的食物，比如火锅、炸鸡、冰水果，不然容易刺激肠胃，导致病情反复；

保证充足的休息，别熬夜、别劳累，让身体有足够的时间修复；适当晒晒太阳，每天10-15分钟，能增强免疫力，帮身体更快恢复。

甲流恢复期，调理比治疗更重要，不用刻意大补，遵循“少喝水、补津液、养脾胃”的原则。

每天吃点小米粥、喝杯甘蔗汁、拌一份清爽沙拉，慢慢就能恢复元气，避免病情反复。