每天100个卷腹一个月效果(每天100个卷腹VS每天3分钟平板支撑，30天后差距有多大？)

你是不是也曾在健身计划里纠结过：是每天老老实实做100个卷腹，还是咬牙坚持3分钟平板支撑？这两个看似简单的动作，30天后带来的改变却天差地别。

先说结果：如果你想要明显的腹肌线条，卷腹可能更胜一筹；

但如果你追求整体核心力量和健康收益，平板支撑才是赢家。

为什么这么说？咱们来掰扯掰扯。

↺ 100个卷腹30天后

每天100个卷腹，主要锻炼的是腹直肌「也就是那块能显出马甲线的肌肉」。

30天后，你可能会发现腹部肌肉更紧实了，做卷腹比以前轻松不少。

但别指望仅凭这个就能练出六块腹肌--体脂率高的人可能做了三个月，腹肌还是被脂肪盖得严严实实。

更重要的是，只做卷腹容易导致肌肉不平衡，还可能伤到颈椎和腰椎。很多人做卷腹时用力过猛，最后练出的是脖子疼而不是腹肌。

↻ 3分钟平板支撑30天后

别看只是静态动作，连续坚持30天，每天3分钟「可以分组完成」，你的核心力量会有肉眼可见的提升。平板支撑能同时锻炼腹横肌、腹斜肌、背部、臀部等几十块肌肉。

30天后，你不仅会感觉腰部更有力，姿势更挺拔，还可能发现腰围悄悄小了一圈。

这是因为强大的核心肌肉就像天然束腰，能帮你更好地稳定身体、改善体态。而且这个动作安全系数高，对关节更友好。

↺ 究竟该怎么选？↻

要体型好看：卷腹+有氧运动+控制饮食「减脂是关键」要身体好用：平板支撑+其他复合动作「全面提升核心力量」

聪明人的选择当然是：两个都要！可以把它们组合起来，比如做一组30秒平板支撑后接着做20个卷腹，循环3-4组，这样既锻炼了腹肌表面线条，又增强了深层核心力量。

记住一点：任何运动都要保证动作标准，否则不如不做。

30天不长，但足够让你感受到身体的变化。关键不在于选择哪个动作，而在于能否坚持每天去做。