掉发严重人群的食谱(掉发愁人？10种家常食物安排上，让头发悄悄变浓密)

每次洗头看着水池里的头发都心疼，梳头时梳子上缠得像“毛线团”，枕头上更是随处可见落发……如果你也被掉发缠上，别总想着靠生发产品“急救”，餐桌上的这些“天然护发素”，或许能帮你从根上改善问题。今天就给大家盘点10种超适合掉发星人吃的食物，简单好做还不贵，赶紧记下来！

1. 黑芝麻：经典护发担当，吃法对了才有效

“黑芝麻养发”可不是老迷信，它富含蛋白质、维生素E和锌，能给毛囊“加餐”。但生吃难吸收，建议小火炒熟后每天吃1小把（约15克），或磨成粉拌酸奶、煮粥，坚持1个月，头发会明显变结实。

2. 三文鱼：给头发“喝”够“营养液”

头发主要成分是角蛋白，三文鱼的优质蛋白能帮头发“长骨架”，其中的Omega-3脂肪酸还能滋润头皮，减少干燥掉发。每周吃2次，清蒸最营养，不爱吃海鲜的用核桃、亚麻籽替代也一样。

3. 菠菜：补铁防掉发，焯水是关键

缺铁会让毛囊“缺氧”，掉发自然找上门。菠菜含铁量高，还带维生素C促进铁吸收，但草酸多易涩口，先用沸水焯10秒再炒，搭配鸡蛋炒着吃，好吃又补铁，头发掉得都少了。

4. 鸡蛋：性价比之王，每天1个就够

鸡蛋里的生物素（维生素B7）是头发“救命稻草”，缺了它头发易断还稀疏。而且鸡蛋的蛋白质和锌，能从根源给头发供能。每天1个水煮蛋或茶叶蛋，简单方便，高血脂人群每天半个也够用。

5. 黑豆：肾好发才好，古人诚不欺我

中医说“肾其华在发”，黑豆能补肾益精，调理体质防掉发。现代研究也发现，它的优质蛋白和矿物质能滋养毛囊，打豆浆、煮黑米饭都行，每天吃一勺，坚持就有效。

6. 杏仁：小颗粒藏大能量，防掉发还护发

杏仁富含维生素E和镁元素，维生素E能抗氧化，保护毛囊不受损伤；镁能调节头皮血液循环。每天吃10-15颗原味杏仁当零食，别买盐焗的，避免加重头皮负担。

7. 牡蛎：补锌“冠军”，头发更牢固

缺锌会导致头发稀疏、生长慢，牡蛎的锌含量在食物里排第一，还带优质蛋白。每周吃1-2次清蒸牡蛎，嫌麻烦的话，用南瓜籽替代（每天一小把），同样能补锌护发。

8. 猕猴桃：维生素C“大户”，帮头发锁住营养

维生素C能促进胶原蛋白合成，让头发更有弹性不易断。猕猴桃的维生素C含量比橙子还高，每天吃1个，或换成草莓、青椒，酸酸甜甜还能护发。

9. 瘦肉：补铁又补蛋白，头发“燃料”不能少

瘦牛肉、猪瘦肉里的铁是“血红素铁”，好吸收，还带丰富蛋白质，能给头发提供持续“动力”。每周吃3次瘦肉，炒着吃或煮汤，搭配蔬菜营养更均衡。

10. 红薯：让头皮“环境”更健康

红薯富含β-胡萝卜素，人体会转化成维生素A，帮助头皮分泌健康油脂，减少干燥掉发。蒸着吃、烤着吃都香甜，每天吃一小块，比吃补品实在。

当然，掉发不止靠吃，还要少熬夜、别频繁染烫、保持心情放松。如果掉发严重到露头皮，记得及时去医院查原因，别耽误啦！

把这10种食物换着吃，搭配好生活习惯，说不定过阵子就能发现，头发越来越密，掉发焦虑全没了～