小样＂别惹wo 发布于 3周前
以下是针对背部肌群的居家训练指南，覆盖背阔肌斜方肌菱形肌等关键肌群，无需大型器械弹力带/毛巾/水瓶即可，兼顾宽度厚度和功能性☋居家背部训练动作☊❶弹力带高位下拉练背阔肌宽度工具弹力带固定在高处门顶/横梁动作跪/坐，挺胸沉肩，双手宽握弹力带手肘驱动向下拉至锁骨，挤压肩胛骨「想象腋下夹柠檬」慢放至手臂伸
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唉呦喂 发布于 3周前
以下是针对居家环境以燃脂增肌为目标的周二练背日训练指南，结合动作细节强度安排和饮食建议，帮助高效激活背部肌群，同时提升代谢消耗№1。训练核心逻辑目标通过抗阻训练刺激背部肌肉生长增肌，搭配间歇式训练提升心率燃脂，同时强化核心稳定性。器械哑铃或水瓶重物替代弹力带瑜伽垫椅子/桌子辅助支撑。适合人群居家训练
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