唉呦喂 发布于 3周前
以下是针对居家环境以燃脂增肌为目标的周二练背日训练指南，结合动作细节强度安排和饮食建议，帮助高效激活背部肌群，同时提升代谢消耗№1。训练核心逻辑目标通过抗阻训练刺激背部肌肉生长增肌，搭配间歇式训练提升心率燃脂，同时强化核心稳定性。器械哑铃或水瓶重物替代弹力带瑜伽垫椅子/桌子辅助支撑。适合人群居家训练
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