四种强效补肾食物(3种补肾美食，改善睡眠、养发、止夜尿，吃出肾气十足！)

中医常说“肾为先天之本”，肾气足则睡眠香、头发密、夜尿少。今天就给大家分享3道家常补肾食谱，材料简单做法不难，冬天吃正合适。

先试试这道黑豆红枣板栗炖鸡汤。准备黑豆50克提前泡4小时，红枣10枚去核，板栗8颗去壳，再配上半只老母鸡。鸡肉切块焯水后，和所有食材、3片姜一起放进砂锅，加1500毫升清水大火烧开，撇净浮沫转小火炖1个半小时。最后加把枸杞再炖15分钟，加盐调味就能喝。黑豆是“肾之谷”，板栗能固肾健脾，冬天喝一碗暖乎乎的，坚持吃头发都变亮泽了。

早餐来碗芡实黑豆紫米粥也不错。抓一把芡实、一把黑豆、半碗紫米，黑豆提前泡4小时，紫米泡半小时。把食材全放进电饭煲，加足量清水按煮粥键，煮到米粒开花粥变稠时，加几块冰糖或淋点蜂蜜。紫米的花青素能滋养头皮，芡实利尿还能帮着改善夜尿多的毛病，早上喝一碗整天都有精神。

爱吃甜的朋友别错过桑葚果酱。新鲜桑葚500克洗干净去蒂，和100克冰糖、200毫升纯净水一起倒进锅里，中小火慢慢熬。煮到桑葚变软出汁，用勺子压碎继续熬到浓稠，加一小勺柠檬汁防腐增香，装瓶冷藏能吃一个月。每天早上抹面包或冲水喝，桑葚补肝肾的效果特别好，连吃两周睡眠都变沉了。 其实补肾不用特意买补品，日常多吃黑芝麻、黑木耳这些黑色食物，或者山药、枸杞也不错。记得晚上少喝咖啡浓茶，晚餐后别喝太多水，配合这些食谱，肾气慢慢就养起来了。