5天轻断食食谱：轻松享瘦，腰腹变平不是梦（全是家常菜）

想要迅速瘦身，又不想忍受饥饿之苦？这套5天轻断食食谱，全是家常菜品，让你吃得满足还能掉秤。亲身体验，腰腹直接平坦了5cm，照着吃准没错！

第一天：唤醒代谢

• 早餐：1碗杂粮粥（小米 + 燕麦） + 1个水煮蛋 + 1小碟凉拌黄瓜

• 午餐：糙米饭半碗 + 清蒸鲈鱼1块（约150g） + 清炒菠菜

• 加餐：1个苹果（上午10点吃）

• 晚餐：冬瓜虾仁汤1碗 + 1块蒸南瓜（拳头大）

第二天：控糖燃脂

• 早餐：无糖豆浆1杯 + 1根玉米（中等大小） + 1份凉拌木耳

• 午餐：荞麦面1小碗 + 鸡胸肉炒彩椒（肉100g，菜不限）

• 加餐：1小把蓝莓（约50g）

• 晚餐：番茄豆腐汤 + 1个水煮蛋

第三天：高蛋白续航

• 早餐：希腊酸奶1杯（无糖） + 1勺奇亚籽 + 半根香蕉切片

• 午餐：糙米饭半碗 + 香煎鳕鱼1块 + 蒜蓉西兰花

• 加餐：1个水煮蛋（下午3点吃）

• 晚餐：菌菇牛肉汤（牛肉80g） + 清炒茼蒿

第四天：膳食纤维冲刺

• 早餐：蔬菜鸡蛋饼1张（1个蛋 + 生菜碎） + 1杯无糖绿茶

• 午餐：玉米碴饭半碗 + 虾仁炒冬瓜 + 1小份凉拌海带丝

• 加餐：1个梨

• 晚餐：蔬菜豆腐丸子5个（用鸡胸肉和胡萝卜做） + 菠菜汤

第五天：平衡巩固

• 早餐：紫薯1个（拳头大） + 1杯牛奶 + 1份凉拌芹菜

• 午餐：全麦馒头半个 + 红烧排骨2块 + 清炒荷兰豆

• 加餐：1小盒草莓

• 晚餐：冬瓜丸子汤（丸子用瘦肉做，6 - 8个） + 1份炒杂蔬

关键Tips：

1. 每天喝够2000ml温水，餐前喝1杯能增强饱腹感。

2. 炒菜少放油，多用蒸、煮、凉拌方式，调味料选低盐款。

3. 晚餐尽量在7点前吃完，睡前4小时不进食。

4. 搭配每天30分钟快走或拉伸，瘦腰腹效果更快。

这套食谱碳水、蛋白、纤维搭配均衡，完全不用饿肚子。5天下来不仅体重掉得明显，腰腹的赘肉也会紧实很多，赶紧试试吧！