秋冬养生奶茶合集，无添加酸甜温润，喝出好气色！

秋冬就爱这口暖乎乎的奶茶，外面买的含糖高还缺养生感，不如在家自制11款养生奶茶，花果、草本、谷物搭配鲜奶，口感醇厚不腻，还能针对性调理身体，好喝又养人，新手也能轻松上手。

一、菊花茉莉奶茶（清雅润喉款）

食材

干菊花5-6朵、干茉莉花3-4朵、红茶包1个、纯牛奶200ml、冰糖5-8颗（可按需减）

做法

1. 锅中加150ml清水烧开，放入菊花、茉莉花、红茶包，小火煮3分钟，捞出茶包和花渣。

2. 倒入纯牛奶、冰糖，小火煮至微沸（别煮糊），搅拌至冰糖融化，关火晾至温热即可饮用。

核心功效

- 现代医学：菊花含黄酮类物质，搭配茉莉花，能缓解咽喉干燥、舒缓喉咙不适，清爽解腻。

- 中医：菊花清热润喉，茉莉花理气解郁，适合日常润嗓、改善口干舌燥。

二、陈皮雪梨奶茶（润肺生津款）

食材

陈皮3g（泡软刮去白瓤）、雪梨1/2个、红茶包1个、纯牛奶200ml、蜂蜜少许（温饮加）

做法

1. 雪梨去皮去核切小块，和陈皮、150ml清水一起煮5分钟，煮至雪梨软烂。

2. 加红茶包焖3分钟，捞出茶包、陈皮和雪梨块（可留少许雪梨碎增口感），倒入纯牛奶煮至微沸。

3. 晾至50℃以下，加少许蜂蜜调味即可。

核心功效

- 现代医学：雪梨含维生素C和水分，陈皮促消化，缓解秋冬干燥引发的皮肤干、咽喉痒。

- 中医：陈皮理气健脾、雪梨润肺生津，改善肺热干咳、积食腹胀。

三、乌梅桂花奶茶（开胃解腻款）

食材

乌梅2颗（泡软去核）、干桂花1小撮、乌龙茶包1个、纯牛奶200ml、冰糖6颗

做法

1. 乌梅切小块，和150ml清水、冰糖一起煮4分钟，出酸甜味后加乌龙茶包焖3分钟，捞出残渣和茶包。

2. 倒入纯牛奶煮至微沸，关火后撒干桂花，焖1分钟激发香气即可。

核心功效

- 现代医学：乌梅酸甜开胃，促进唾液分泌，缓解食欲不振、油腻腹胀。

- 中医：乌梅生津止渴、桂花理气暖胃，适合积食、没胃口时饮用，酸甜不腻。

四、山楂红枣奶茶（暖身促消化款）

食材

干山楂5-6片、红枣3颗（去核切瓣）、红茶包1个、纯牛奶200ml、红糖5颗（或冰糖）

做法

1. 山楂、红枣加150ml清水煮5分钟，煮至红枣变软，加红茶包焖3分钟，捞出茶包和食材残渣。

2. 倒入纯牛奶、红糖，小火煮至红糖融化、牛奶微沸，关火晾温饮用。

核心功效

- 现代医学：山楂含山楂酸，促肠胃蠕动，红枣补维生素，缓解积食、手脚微凉。

- 中医：山楂消食化积、红枣补气养血，暖身不刺激，适合秋冬驱寒、改善消化不良。

五、莲子百合奶茶（安神助眠款）

食材

干莲子6-8颗（去芯）、干百合5片、绿茶包1个、纯牛奶200ml、冰糖5颗

做法

1. 莲子提前泡20分钟，加200ml清水煮10分钟，煮至莲子软烂，加百合煮3分钟。

2. 放入绿茶包焖2分钟（别焖太久避免苦涩），捞出茶包，倒入纯牛奶、冰糖，煮至微沸即可。

核心功效

- 现代医学：莲子、百合含植物活性成分，舒缓情绪、放松神经，辅助改善睡眠质量。

- 中医：莲子养心安神、百合润肺宁神，适合熬夜后、失眠多梦时饮用，温和不滋腻。

六、红枣桂圆奶茶（补气暖身款）

食材

红枣4颗（去核切瓣）、桂圆5颗（去核）、红茶包1个、纯牛奶200ml、红糖6颗

做法

1. 红枣、桂圆加150ml清水煮5分钟，煮出甜香后加红茶包焖3分钟，捞出茶包和食材。

2. 倒入纯牛奶、红糖，小火煮至红糖融化、牛奶微沸，关火后焖2分钟，让味道更浓郁。

核心功效

- 现代医学：红枣、桂圆含铁元素，补充气血，缓解气血不足引发的面色暗沉、手脚冰凉。

- 中医：红枣补气养血、桂圆温阳安神，适合秋冬暖身，改善气血亏虚、畏寒乏力。

七、薏米茯苓奶茶（祛湿健脾款）

食材

炒薏米10g、茯苓5g、红豆8颗（提前泡2小时）、红茶包1个、纯牛奶200ml、冰糖5颗

做法

1. 薏米、茯苓、红豆加250ml清水，小火煮20分钟，煮至红豆软烂，加红茶包焖3分钟，捞出残渣和茶包。

2. 倒入纯牛奶、冰糖，煮至冰糖融化、牛奶微沸，关火即可饮用（可过滤谷物碎，口感更顺滑）。

核心功效

- 现代医学：炒薏米、茯苓促代谢，帮助排出体内多余水分，缓解身体水肿、舌苔厚腻。

- 中医：薏米祛湿利水、茯苓健脾养胃，改善脾虚湿气重、腹胀、身体沉重。

八、黄芪枸杞奶茶（补气养元款）

食材

黄芪5g、枸杞8-10颗、干玫瑰3朵、红茶包1个、纯牛奶200ml、冰糖5颗

做法

1. 黄芪加150ml清水煮5分钟，出草本香后加枸杞、玫瑰煮2分钟，放入红茶包焖3分钟，捞出残渣和茶包。

2. 倒入纯牛奶、冰糖，煮至微沸，关火晾温饮用（黄芪别多放，避免口感发苦）。

核心功效

- 现代医学：黄芪含黄芪多糖，辅助提升免疫力，枸杞补维生素，缓解疲劳、面色差。

- 中医：黄芪补气固表、枸杞滋阴明目、玫瑰理气解郁，适合气虚乏力、眼干、情绪沉闷时饮用。

九、玫瑰桑葚奶茶（养颜酸甜款）

食材

干玫瑰4朵、干桑葚8-10颗、乌龙茶包1个、纯牛奶200ml、冰糖6颗

做法

1. 桑葚泡软，加150ml清水、冰糖煮3分钟，加玫瑰、乌龙茶包焖3分钟，捞出残渣和茶包。

2. 倒入纯牛奶煮至微沸，关火后让奶茶吸收花香，晾温即可饮用。

核心功效

- 现代医学：桑葚含花青素，抗氧化，玫瑰舒缓肌肤，改善面色暗沉、肌肤干燥。

- 中医：玫瑰养颜调经、桑葚滋阴补血，酸甜适口，适合调理气色、缓解经期轻微烦躁。

十、玉竹杏仁奶茶（秋冬润养款）

食材

玉竹5g、南杏仁6颗（无毒性）、雪梨1/2个、红茶包1个、纯牛奶200ml、冰糖5颗

做法

1. 玉竹泡软，雪梨去皮去核切小块，和杏仁、200ml清水一起煮8分钟，煮至食材软烂。

2. 加红茶包焖3分钟，捞出残渣和茶包，倒入纯牛奶、冰糖，煮至微沸即可。

核心功效

- 现代医学：玉竹、杏仁、雪梨补水润养，缓解秋冬干燥引发的皮肤干、咽喉不适、口干。

- 中医：玉竹滋阴润燥、杏仁润肺止咳、雪梨生津润喉，适配秋冬气候，温和不刺激。

十一、赤豆薏米奶茶（祛湿清润款）

食材

赤小豆10颗（提前泡2小时）、炒薏米10g、红茶包1个、纯牛奶200ml、冰糖5颗

做法

1. 赤小豆、炒薏米加250ml清水，小火煮20分钟，煮至豆类软烂，加红茶包焖3分钟，捞出残渣和茶包。

2. 倒入纯牛奶、冰糖，煮至冰糖融化、牛奶微沸，关火晾温饮用。

核心功效

- 现代医学：赤小豆、炒薏米促代谢，减轻身体水肿，缓解湿气重引发的乏力、舌苔厚。

- 中医：赤小豆利水祛湿、薏米健脾消肿，清润不厚重，适合日常祛湿、改善身体沉重。

小贴士

1. 奶茶全程小火煮，牛奶别煮糊，避免破坏营养、影响口感；

2. 含糖量可按需减，控糖人群用代糖替代冰糖、红糖，更健康；

3. 草本食材用量别过量，按配方比例煮，口感更适配，也避免肠胃负担。

11款奶茶各有侧重，不管是祛湿、补气、安神还是润喉，都能找到适配款，在家自制无添加，喝着放心，秋冬每天一杯暖乎乎，养身又解馋～