唯⒈のsē彩 发布于 1个月前
麒麟臂是力量与美感的象征，但许多人误以为非器械不可。其实，徒手训练同样能高效刺激手臂肌群，关键在于动作选择与科学计划。本文从原理到实践，为你揭秘零器械增肌的核心逻辑。一徒手增肌的科学依据徒手训练通过自身体重阻力激活肌肉，研究显示，自重动作可调动70的肱二头肌潜力，肱三头肌也能达到中等激活水平。其优势
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