苏打绿 发布于 1个月前
三十岁，像一道无形的门槛。从前熬夜加班，睡一觉满血复活；如今多熬一会儿，第二天浑浑噩噩。从前爬几层楼气不喘心不跳，如今电梯一停，心里先咯噔一下。这不是危言耸听，而是身体在发出信号你的生存体能在滑坡。而深蹲，这个被无数健身者封为动作之王的简单动作，恰恰是唤醒身体潜能，对抗时间流逝最直接的方式。它远不止
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唯⒈のsē彩 发布于 3周前
俯卧撑是最经典的自重训练之一，但普通俯卧撑练久了容易遇到瓶颈。通过调整手位身体角度和动作模式，可以针对性刺激胸肌背部肩部甚至腹肌以下是8种花式俯卧撑，从基础到进阶，全面强化上肢和核心力量胸肌强化「打造饱满胸型」❶钻石俯卧撑「窄距」目标肌群胸肌中缝肱三头肌做法双手拇指和食指相触，形成钻石形状。身体下降
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小样＂别惹wo 发布于 3周前
以下是针对背部肌群的居家训练指南，覆盖背阔肌斜方肌菱形肌等关键肌群，无需大型器械弹力带/毛巾/水瓶即可，兼顾宽度厚度和功能性☋居家背部训练动作☊❶弹力带高位下拉练背阔肌宽度工具弹力带固定在高处门顶/横梁动作跪/坐，挺胸沉肩，双手宽握弹力带手肘驱动向下拉至锁骨，挤压肩胛骨「想象腋下夹柠檬」慢放至手臂伸
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Aria 发布于 2周前
都说深蹲是力量训练之王，但今天我想说，从功能性和性价比来看，10个高质量的弓步蹲，可能远胜于10个随意的深蹲。为什么？因为它更聪明。1.激活更多沉睡的肌肉深蹲主要轰炸大腿前侧和臀部。而弓步蹲，因为你迈出了一步，身体为了保持平衡，会本能地调动臀部大腿核心甚至小腿和脚踝周边所有肌群。简单说，做一个弓步蹲
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